学习哪有那么难-第4章
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养成一种很好的行为习惯，看似很难，但是如果一开始用比较高的标准要求自己，就能够做得很好。
养成良好习惯的六个秘诀
怎样才能养成好的习惯呢？刘朔谈到，第一点；要有目标，人活着总得有个方向。小的方面的习惯的养成，也是同样的道理。树立好目标后，就要能抵御诱惑。比如电脑游戏，虽然好玩，可真耽误事，你要是被它抓住了，陷在里面一时爽了，一辈子可就不爽了。我们的学习效率越高，玩的时间就越多，可一定要玩有益于身心健康的东西，而且一定要管住自己。他特别强调，人是一种很奇怪的动物，有些事是该干的，有些事是想干的，要命的是，该干的往往不想干，想干的又往往不该干。怎么办呢？只能靠管住自己，想办法把想干的纳入该干的范围，把该干的有兴趣地干好，能比较自觉地这样做了，就是成熟。他说现在我和我的一些同学，已经能够在学习的成功中，享受巨大的快乐，那是任何游戏都不能相比的。第二点，要从小事做起，注意细节，一个人的习惯好不好，素质高不高，往往反映在小事上。第三点，要开好头不要开坏头，习惯是通过过程养成的，只要想好了准备做的事，就要果断地开头，不要拖，不要等。比如说我打算背单词，那就立刻开始背；我打算写日记，那就立刻开始写。一段时间之后，你觉得它已经成为你生活的一部分，到时候就自然去做了，好习惯就养成了。第四点就是咬牙坚持，开了好头，就要持之以恒，千万不能松懈。这个学生谈到，他从小学一年级开始写日记，一天都没有间断过，有累得实在不想动的时候，有病得起不来床的时候，还是咬牙顶住，把日记本放在床头，写一句也要写。事后呢，甚至会被自己的精神所感动，进而更加珍惜自己的成果，越来越不忍心放弃，于是就形成了好的习惯。第五点是创造好环境，可以约定几个人，大家相互督促，形成一个相互竞争、相互帮助的氛围，这个氛围一旦形成，往往对学生的学习影响很大，从这个意义上来讲，建设一个非常好的班级，对于一个学生个人的成功，是非常重要的。第六点就是不找借口，美国的西点军校的校训就是，不准找借口。我发现现实生活中，很多人做错了，却不肯承认错误，不去深刻地认识错误的根源在哪儿，而是找一些客观原因。所以有时候，我的一些员工完不成任务，或者做错了事，到我这儿反反复复地解释，我就告诉他，如果你的智商、你的智慧，全用在怎么找理由上，你不觉得你的智慧用错了地方吗？我说，人最容易原谅自己，事情没做好，想办法找一些原因，让自己心安理得，这是一种坏习惯，它会让你软弱，让你偷懒，让你逃避，让你丧失勇气，让你不去反思，不去分析原因，不去总结经验，结果你丧失了智慧，从找借口到编借口，最终会丧失诚信，这太糟糕了吧。
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第13节：好头脑创造好成绩
一个人要养成一种良好的习惯，可能一开始会难一点儿，但是一旦达到一定的高度，或者一旦坚持了一个阶段，形成一种自然，那么就可以说，一切进入到一种自主的状态，一个普通的学生变为一个优秀的学生，也就成了一件很容易的事了。
好头脑创造好成绩
大脑可以说是一种思维的花朵，它应该是人间一种最美的东西了。所以我们要懂得科学用脑，讲究用脑卫生，千万不要把这么美好的东西糟蹋了，那岂不是暴殄天物。
大脑可以说是一种思维的花朵，它应该是人间一种最美的东西了。所以我们要懂得科学用脑，讲究用脑卫生，千万不要把这么美好的东西糟蹋了，那岂不是暴殄天物。
虽然大脑在你还没出生的时候就已经存在了，但是你真的认识你的大脑吗？要了解大脑，先要了解一下下面的几个数据：
第一，人的大脑里可以储存一千万亿个信息单位，相当于7？7亿册图书的知识，相当于整个南美洲的电信网络系统的信息量。
第二，一个人的一生，大脑的智力仅仅开发了10％。就像爱因斯坦这样的重量级的科学家，他的大脑也仅仅开发了12％。也就是说，一个人有90％的大脑是要白白浪费的，潜能挖掘不出来。
第三，一个人的大脑越用越灵。所以我们不要担心孩子过于刻苦，把脑子用坏了怎么办。因为研究发现，经常动脑的人，他的智商比懒惰不思考的人，高50％以上。所以，一个勤于思考的人，智力发展得快，大脑的潜能挖掘得多。但是一个无所事事、比较懒惰的人，他的智力衰退得就快，甚至会出现老年性痴呆。
所以，整天无所事事，不光使你的智力受影响，更重要的是可能为你的晚年带来巨大的不幸。
第四，一个人的脑神经只要缺氧一分钟，脑神经就失去知觉了，要是缺氧五分钟，脑神经就彻底死亡了。因此，在火灾的现场，死去的人大多不是被烧死的，而是因缺氧窒息而亡。
我们从以上这几个方面认识了大脑后，在平常的学习中，我们就得讲究用脑卫生。
饥饿伤胃更伤脑
因为人的大脑所需要的葡萄糖来源于肝脏中储存的能量，也就是肝糖。一个人一旦处于饥饿状态，肝糖会自动释放出来，于是大脑就因缺少葡萄糖的供应，处在被抑制的状态。因此，大脑就没法正常运转。我们应该都有这样的体会，在非常饿的时候，脑子就一片空白，啥也不想干，啥也记不起来，就是这个道理。所以一个学生，不要在饥饿的状态下学习。特别是现在很多学生，早晨6点起床就简单地吃一点儿，甚至有时起晚了就不吃早饭，然后一直要学到中午12点，中间有五节课的时间。一般情况下，到了第四节课就不是学习了，简直就是与饥饿作斗争，到第五节课，甚至饿得发慌，摇摇欲坠。在这样的状态下，学生是没法儿学习的。那么应该怎么解决这个问题呢？早餐一定要吃好，多吃些蛋白含量较高的食品，比如喝点儿牛奶，吃个鸡蛋，再来点儿牛肉等，保证自身能量的供应。
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第14节：饭后学习毫无效率
饭后学习毫无效率
一个人吃完饭之后，胃部需要大量的血液来消化、吸收刚吃过的食物，但是人的血液量是有限的，大量的血液参与胃部消化，大脑就会缺少血液供应，而处在被抑制的状态下。大部分人在吃完中午饭之后，都会想睡觉、犯迷糊，就是这个道理。另外，一个人刚刚吃完饭接着坐在那儿学习，暂且不说学习效率，对身体也不利。长此以往，压迫正在处于消化状态下的胃部，极有可能形成胃部的积淀而导致胃下垂。有人说，饭后百步走，活到九十九，是有科学依据的。
污浊的空气更有害
大脑的活动需要氧气，而氧气源于新鲜的空气。在学习的过程中，大脑运作需要很多氧气的补充，但是如果在空气污浊的环境中，缺少氧气，人就会变得头昏眼花。北方的冬天，天气比较冷，而教室里边很暖和。一个班五六十甚至八九十个学生，都坐在屋子里边，又不敢开窗，每个学生都是一个二氧化碳排放器。但是这帮学生在这样污浊的氛围下都习惯了，并不以为然，外人要是推开教室的门，就会感觉有一股热浪，掺杂着各种不好的气味扑面而来，直熏得人想吐。这样的学习会严重损伤到学生的大脑，影响到学生的学习效率，乃至身心健康。
我当班主任，一直有一个规定，凡是靠窗的同学，下课的第一个任务也是必须完成的任务，就是马上把窗子全部打开，让外边的空气进来，把里边这一节课排放的二氧化碳全部散发出去。上课了把窗子一关，大家来呼吸新鲜的空气，学习效果就好多了。
这一点很重要，而且不费什么事。特别是冬天，一定要让学生养成下了课就把窗子全部打开的习惯。如果孩子在家里边学习，家长也要注意为孩子创造空气流通的学习环境。
要养成规律的生活习惯
生活一定要养成规律，要有节奏感。我们应该形成一种生物钟，比如说到时候该几点起床就起床，该几点睡觉就睡觉。当学习生活形成一个很强的规律时，大脑的负担也就相应的减轻很多。比如说起床，到时候就起来了，大脑也就不需要思考，但是有些懒虫到该起床的时候，还得做痛苦的思想斗争：现在能不能起床？要不再睡上五分钟？有的学生经常为了起床，做这种无谓的思想斗争，甚至有时候家长叫了好几遍还起不来，而且每天的起床都是这么磨磨蹭蹭的。如果这一个小小的行为，都形不成一种规律的话，那你的大脑跟着你可受罪了，什么事都得动脑子、都得去思考。
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第15节：通过锻炼身体来锻炼大脑
通过锻炼身体来锻炼大脑
这里不仅是说要强身健体，更重要的是要形成一个良好的生物钟，调节自己的心态、情绪。比如我的孩子，在高中三年，我一直要求她除了学校安排的体育锻炼之外，每天晚上9点必须出去跑步。起初她不愿意出去跑，我就陪着她跑，后来她形成习惯了，每天晚上9点一到就很自然地去操场跑步。当她锻炼回来之后，她的身体处在兴奋状态，血液循环也比较快，这对大脑是一种刺激，这个时候学习的话，效率特别高。
但是学了一个多小时，身体就开始感到疲劳了，疲劳的身体就会抑制大脑，大脑就警告你抓紧时间睡觉，再不睡觉，我们身体的每一个部位都要向你提出抗议了。疲劳的身体逼着她去休息，这个时候人睡得也投入，睡得快，睡眠质量也好。
众所周知，我们要是在一种半睡眠半做梦的状态下睡觉的话，有时候睡八个小时，不仅不清醒，还感觉头脑昏昏沉沉的。我们要是踏实地睡觉的话，哪怕睡六个小时，起来以后也浑身清爽。
所以睡觉也有一个效率问题，有一个节奏问题。你要是经常进行身体锻炼，入睡就快，那些不经常锻炼的人，还可能经常失眠，长时间睡不着，影响学习。
我本人比较喜欢游泳，工作了一天，回家以后吃完饭，累得什么都不想干，有时候就想躺在沙发上看电视。但是一种社会的责任要求我得锻炼身体，硬逼着自己去游泳，一个猛子扎下去，一口气游个一千米，出来以后冲一个澡，就感觉到神清气爽，精力旺盛，干什么都有效率。所以游完泳后，就庆幸自己多亏来游泳，要不然的话，我这一晚上就只能躺在沙发上迷迷糊糊地看电视。但是一游完泳，我就有很好的精力，可以干很多事。
我在沂水一中当班主任期间，班上大部分学生都是农村的孩子，家里很穷，甚至有些人只能勉强吃饱肚子，更别提什么补充营养了。作为班主任，我没有能力改善他们的生活，但是我可以帮他们打造一个健康的身体。身体是革命的本钱，没有好身体，一切都是白费。所以我当时就做了一个规定，除了学校安排的早操、课间操之外，我要求我的学生在两个时间必须再加强锻炼。一是下午四节课之后，有课外活动，之后就是吃饭时间了。我要求所有学生都得出去跑步，你上哪儿跑、跑多少我不管，但我要求，每个人回来以后必须得汗流浃背，我就站在门口一个一个地验收，如果看哪个学生回来以后，脸不红、气不喘，就说明他活动量不够，我就得采取措施：第二天我上数学课的时候，让不合格的几个同学上操场去跑步去，补昨天的，什么时候跑得汗流浃背了，什么时候回来上课。学生一听，数学这么好的课听不着心里着急，出去后就使劲快跑。冬天跑出汗来还是一个挺难的事，但那几个学生拼命地跑，跑出汗来就可以上课了。那些懒虫明明知道营养跟不上，要保证一个强壮的身体，只能靠锻炼。道理很明白，有些人就不锻炼，我这样罚了他们两次以后，全班的学生就形成一种自发行为，只要下了课，田间小道、学校的操场跑步的，全是我那个班的学生。
另一个时间是晚上，农村中学要上三节晚自习，第二节晚自习和第三节晚自习之间有15分钟，我就要求这15分钟所有学生都得出去跑步，回来以后，最后那节晚自习效率特别高。上完晚自习，身体就开始疲劳，回到宿舍倒头便睡。我是从农村出来的，我知道，如果我们在农田里边干了一天的活，回家之后，哪有失眠的，鞋都来不及脱，在地上都能睡着。
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第16节：保证睡眠质量
当然这种体育锻炼最好是有氧运动，�
