瘦身女王--72公斤大肥妹变身性感女神-第3章
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人家小胖子只是胳肢肉摩擦，这也就算了；我是大胖——上臂和身体侧边是整个都贴到一起摩擦，有时坐着上厕所或坐在沙上看电视，因为肚子太大，稍微驼背时，大腿、肚子、腹部与胸下的肉全挤成一坨，黏成一团。
这种情形，只有一个词可以形容——惨不忍睹！
4。 减肥日记VS第二周：瘦了5公斤了！
一周过去了，对减肥的效果非常满意，也觉得减肥最痛苦的就是第一周。很神奇的是，第二周我竟然不太想吃东西，也不太会嘴馋。在饮食控制上变得轻松了很多，运动时间则加强为至少2小时以上。
第二周，突然觉得减肥变得简单、轻松了！
不似第一周，开车或走在街上，总要努力抵制美食的诱惑，光是看到招牌上写的食物名，都忍不住想把招牌直接吃进肚子；看到有人边走边吃烤鸡腿、蛋抓饼，就会很冲动想过去把她手上的食物抢过来咬一口；尤其是经过最爱吃的食物的摊边时，那种痛苦更是无法言喻。
所以，那周我尽量少靠近吃的地方，就连朋友的聚会也尽量不去，因为我知道，在第一周，我的意志力是无法战胜美食的！与其因面对诱惑而痛苦，不如干脆来个“眼不见为净”！
很奇怪！到了第二周，减肥变得很轻松，也不怎么想吃东西，更重要的是，这个礼拜只要吃一点东西就觉得饱了！
这是前所未有的。以往可能一餐要吃2～3个便当的我，没吃掉半只牛就不错了，现在可能吃个小牛腿就不饿了。在这一周，只要不饿，我就不吃了。
所以，辛苦控制“吃的欲望”，也得到了回报——两周后，瘦了5公斤，真是值得了！
最开心的是，我下周仍想开心地继续我的减肥计划，原因很简单——天哪，我的大肚子竟然不见了！那个以往饱餐前与饱餐后，磅秤差2公斤的肚子不见了！
而且牛仔裤变得不再那么紧，大腿间还有了点小空隙（虽空隙不大，但已很满足了），在镜子前看来，下半身已不会那么彻底地展现这条牛仔裤到底有多宽了。
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5。胖子心情OS第二周：勤奋运动
减肥第二周，仍严守睡前6小时不吃东西的原则。刚开始时常常感觉有点饿，但是，我也知道，如果光靠挨饿而不运动，减下来的重量还是很有限，也很慢。
以我的个性，若睡前6小时忍饿要忍一个月，如果加上运动，只要15天就可达成减肥目标，那我宁愿勤奋的运动，起码——少忍那半个月！
。。
6。 离电脑、电视远一点
美国有个单词叫“COUCH（沙发）”，它也可用来形容好吃懒做，成天只会在沙发上吃爆米花看电视的人。
但，时代变迁，现代宅男、宅女足不出户，吸引他们的往往不是电视，而是电脑！
所以，我要你给我离电脑、电视远一点！
离开它们的时间越多，代表你的活动量越大。像我，可能去洗衣服、晒衣服、拖地、烫衣服、从事录影工作、开车、跑步、上肚皮舞和拉丁舞课程，或者跑银行、邮局、书店处理一些琐事等。总之，找各种事情来做就对了！
即使在家，也要想一堆事来给自己做！
比如对衣柜里的衣物来个淘汰换季分类。我有4个大衣橱，里面装满天了衣物，全部重新整理，就足足花了一个礼拜的时间。整理完之后，感觉很好，物尽其用，不能穿该送人的就送人，该改造的就改造。同时，我还意外发现没穿过的衣物原来有这么多，一一利用起来，又省了些治装费，衣橱也不会显得那么挤，更重要的是——在整理的过程中，你也消耗卡路里了！
虽然网络上并没有做各种家务事消耗卡路里数量的详细表格提供给大家作参考，但我突然发现有个网站还挺好玩的：先输入年龄、性别、体重（公斤数）、运动项目、运动时间，然后就可以开始帮你计算卡路里消耗数量。在这个网站中，我发现少许与家务事有关的项目，于是，试着做了个“中度家务事消耗卡路里数”表格。
中度家务事消耗卡路里数
年龄（岁）
30
30
50
50
体重（公斤）
50
70
50
70
做家务时间（分钟）
60
60
60
60
女性消耗的卡路里（卡）
250
351
249
男性消耗的卡路里（卡）
252
351．6
我发现，计算出来的答案，在年龄、性别上的差异不大，仅有体重不同，消耗的热量才会有所差异。所以，接下来，我干脆直接输入不同的体重来计算不同家务事所消耗的卡路里。
做家事消耗的卡路里 / 1小时
年龄（岁） 30 30 30 30
体重（公斤） 50 60 70 80
缝衣（脚踏缝衣机） 76 91 106 121
拖地 290 349 407 465
扫地 240 289 337 385
用吸尘器打扫 206 247 288 329
照顾小孩（中度） 226 271 316 361
做家事（重度） 286 343 400 457
做家事（中度） 250 301 351 401
做家事（重度） 361 379 442 505
以上是从事各项家务事所消耗的热量（时间皆是1小时，以便于比较）。但是，照顾小孩不可能一天只要花1小时，所以，如果你是位体重为70公斤的妈妈，照顾小孩3小时，那就可以消耗1200卡的热量。一个80公斤的人，每天做家务事2小时，也能消耗1000卡的热量。所以，做家务事也是减肥时不错的选择啦！
7。 吃爱吃的也能瘦！
我发现找出自己爱吃的东西，对减肥的帮助很大！
所以，在这一篇中，我想要提醒你：先认识自己，并找出自己最爱吃的食物。像我，超爱吃海鲜，花枝、明虾、螃蟹、鱿鱼、龙虾、章鱼、风螺、干贝、鲍鱼，尤其是沾上生辣椒酱油的虾球和蟹球，对我来说更是人间美味。
后来，我发现：我爱吃的原来不是食物，而是辣椒和酱油！于是，我开始充分利用这一发现。
我知道，海鲜其实热量并不高，唯一高的是胆固醇。可是，在减肥期间，本来就任何食物都不能吃过量，只要控制得好，我并不担心胆固醇过高。唯一在意的是，一定要做到饮食均衡！
于是，我上菜市场带回几只明虾，在超市买了2～3盒冷冻虾球、蟹球，先煮明虾，其余放进冰箱里，想吃的时候再拿出来吃。刚刚用水煮好的热腾腾的明虾，蘸上我最爱的生辣椒酱油，口中满溢海鲜鲜味及香辣刺激，棒极了！
张爸爸有时也会煮花枝、白切肉片、鱼片、鱿鱼等，蘸上蒜味辣椒酱油——简直是超级美味啦！真是超幸福！人间极品！超满足！
呵呵，或许你会狐疑：哪有那么夸张？这就是我写这篇的用意了——在减肥过程中，你一定要了解的是以下三大饮食重点。
重点1：找出你爱吃那些食物的原因
在减肥过程中，你吃的量一定会比平常少很多，这点是肯定的，不然哪叫减肥？
如果，忍很久不能吃东西，好不容易到了用餐时间，吃到的又不是自己爱吃的食物，那你的心情就会一直处在“捱”与“忍”的过程中，这样减肥肯定是很痛苦的。一旦减肥的过程给你带来痛苦，你就不会想继续下去，既然没有继续下去，减肥当然就会失败！
相反，若我吃的量不能多，餐数也不能多，但每天吃的却都是我最爱吃的食物，就会有一种“幸福感”与“满足感”。
减肥中的心情，没有忍耐，反而有一种幸福的感觉，这才是隐藏在减肥计划背后，促使你想持续下去的最大动力！这，也是我减肥成功的原因！
重点2：找出你爱吃的食物的替代物
先找出你爱吃的食物，才能便于你找出低热量的“替代物”！
举例来说好了。其实，我也喜欢吃烤、炸食品和鸡腿便当等（其实“胖子”没有一样是不喜欢吃的！），但是我会在这些“爱”的“范围”里面，去“挑选”比较“适合”我减肥的类型。
例如，在肉类、淀粉、海鲜中，我会选择海鲜作为我的最爱，因为这些食物本身所含的热量就低。
又如，因为我超级爱吃酱油，所以在诸多烹调方式中，我选择“汆烫”来代替“油炒”“油炸”“油煎”或“勾芡”法，如此一来，食物的“双低”热量当然有益于减肥！并且，我又是在我喜爱的范围内挑出来的食物，当然吃得特别开心！（简直是一举三得！）
再举个例子：如果你爱吃肉（我遇到好多女生爱吃肉），一天没有肉不行，是标准的肉食主义者——没关系，那就吃啊！
减肥本来就要吃爱吃的，但记住：不要挑炸鸡腿、炸排骨、炸鸡块等作为你的减肥食物。你可以挑“绍兴醉鸡”“盐水鸡”“卤鸡腿”“白斩鸡”……
很多食物你都可以吃啊！所以不要把减肥想得太辛苦。唯一我要建议的是：别把肉和淀粉同餐进食，另外，多吃蔬果也是必要的！
现在，就依照这种模式去挑出你最爱的“减肥食物”吧！
重点2：找出半夜也可以偷吃的零食
太多人问我：到底能不能吃零食？半夜能吃什么？零食该怎么吃才恰当？其实，解答这些问题也是从“你爱吃的食物”这个主题入手。
现在，你该知道先了解自己有多重要，而“找出你爱吃的”又有多重要了。由此，延伸出来的是一整天的食谱，甚至包括半夜可以偷吃的零食！
第20篇（详见52页）就是我在半夜偷吃的零食清单，大家可以参考看看。减肥千万不能让“心”觉得辛苦，因为一旦觉得辛苦，你就会产生放弃的念头！
我的整个快速减肥过程，回想起来可是一点都不觉辛苦（除了第一周），因为，我每天都会期待我“最爱的食物”！
（所以，那段时间，我只选择我爱吃的食物动口，遇到不爱吃的，基本上我是不碰的！）
8。 减肥不能光靠“绝食”
其实我非常不赞同别人用“绝食”来减肥，我认为那太偏激了，而且，根本不会有效！
为什么？
因为，难道你瘦下来2～3公斤之后，你就真的能“继续不吃东西”吗？
那你能忍受多久？一天？两天？还是一个礼拜？你不可能七七四十九天都不吃东西吧！
就算一星期不吃好了，然后呢？一星期后“开吃”，那减掉的2～3公斤不是一下子又回来了吗？
这样一来，不但自己没瘦，反而把胃搞坏了，何必呢？得不偿失！
因为，胃在你进食后，会分泌胃酸，其作用当然是帮你消化食物，而胃酸是一种“超强酸”——记住喔，是会帮你腐蚀食物进而消化的“超强酸”！所以，你才可以饭后忙着去逍遥，而它则继续帮你工作（消化食物）！
在你进食一堆食物之后，胃会分泌出大量胃酸。不仅如此，你太久没吃东西时，身体会启动“自我保护”机制，也会大量分泌胃酸，目的是要告诉你——该吃东西了！就像你体内水分过少时，你会产生渴的感觉，要你喂它喝水一样。又如：当气温过高时，你会有热的感觉，想脱外套，这也是因为身体主动发出讯息，你才会接收到此讯息，除了告知你这些讯息外，它同时还会让你流汗，以此降低体内过高的温度。
这是身体的自我平衡和自我保护机制。就像电脑一样，它会有自我启动的装置，时间到了它自然会去执行启动程序。千万不要去违背你的身体机制！大自然法则和身体原有的机制都不要去违背。抗衡身体机制，只会让你的保护机制失衡，届时，你就什么“讯号”都收不到了，这样对你更加不好！
话说回来，“超强酸”的胃酸不断分泌在你没有食物的胃里，你觉得这样好吗？去想想拿硫酸慢慢滴在猪肉上是什么样的情况吧！
有的人长期喝酒、熬夜、吃肉、抽烟等，这些都会让身体酸化，而酸会慢慢腐蚀胃部造成日后胃穿孔、胃出血，更何况胃酸比这更厉害！这就是为什么这么多人减肥减到胃出血的原因了。现在，你还要绝食减肥吗？
但是，你一定会说：我本来就是在减肥，怎么可能还需要一直吃东西？
我的回答是：“傻瓜，难道你不会用‘骗’的吗？”
身体饿了，你就喂它吃一点东西嘛！记住，是一点喔！如何控制数量，请看下篇。
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9。 减肥中到底要吃几分饱？
很多人问我这个问题：“茵茵，到底减肥期间是要吃几分饱啊？六分还是八分？”
我的回答是：“不是吃到几分饱 ，而是吃到不饿就好！”
吃到不饿（应该算是三分饱）就好！因为，这是减肥期间，哪来饱不饱的问题，只要不饿就好！
一来，你骗到胃了，让它以为你吃过饭了，就不会再分泌大量胃酸来伤害你；二来，你肚子里有点食物，就会将它之前分泌的胃酸消耗掉了。最重要的一点是，这样就能保证——即使你瘦下来，胃依然是健康的！
所以，该吃的还是要吃，用骗的就好！吃一点点，到你不会因饿而感到胃疼就可以了。
72公斤时，我一餐要吃两个便当，才会有满足感。减肥时，我也曾因为心急想减快一点，有一
