国足救世主-第6章
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与锌一样，中国人钙的摄入量也普遍严重不足，而运动员的需要量比普通人更大，缺乏得自然也就更厉害了。对于普通人来说，多喝牛奶就足以保证钙的摄入量，但对于运动员来说却多少还是有些不够，因此高度浓缩的奶酪才是首选，它同时还是优质蛋白质的最好来源，尽管对于大部分中国人来说，奶酪的味道相当怪异，但为了自己能够有一个强壮的身体，高军还是坚持每天都吃至少一块奶酪。
一般来说，即使在中国，运动员也不会缺乏蛋白质，因为肉禽蛋和水产品都有很高的含量，而且按照营养学“全面最优”的标准来看，他们也都是十分优质的蛋白质来源。
然而即使是不懂营养学的人，也都知道多吃牛肉可以让体格更加强壮，这是因为牛肉当中富含肌氨酸、肉毒碱等特殊营养成分，对增长肌肉、增强力量特别有效，同时还能大幅提高身体的无氧耐力（指缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间内最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行测定，这也是前锋、边锋（边前卫则更需要有氧耐力）、突击型影锋和中后卫（包括防守型边后卫）最重要的身体素质之一。），所以对于踢前锋的高军来说，肉食以牛肉为主无疑是最好的。
注1：味精本身是无害的，但一来会增加钠的摄入量，这对运动员来说并不是好事，二来烹调方式不当的话会产生有害物质，普通人偶尔吃到一点没事，但运动员的话，影响就比较大了。
第十二章科化足球（下）
当然如果消化功能不太好（比如梅西），就只能选择更易消化吸收的鱼肉、特别是蛋白质含量同样很高的海鱼了，好在高军现在的消化和吸收能力都相当不错，因此牛肉自然是首选。而无论如何，营养价值较低、而且脂肪含量奇高的猪肉都是要尽量少吃、甚至干脆不吃的。。。。。。
除了蛋白质和矿物质，膳食纤维和维生素也必不可少，因此高军每天还需要吃掉几乎超过普通人食用量5成以上的蔬菜水果，同时还经常食用动物肝脏来补充各种脂溶性维生素，足量而科学的进食对于增强高军的体质起到了很大的帮助。
营养固然重要，但身体锻炼更是必不可少，两者若能相辅相成，则效果更好。对于高军来说，设计一套适合自己的锻炼方案并不是什么难事。而且按照科化足球的要求，身体不仅仅是要强壮就行，力量训练、耐力训练、速度训练等各项训练的比例也很有讲究，而高军甚至还可以针对身体的各个肌肉群来制定专门的营养和训练计划，以最大程度地适应特定场上位置的要求。
其实这对于绝大多数小球员、甚至部分成年球员来说，未必就是好事，因为他们的场上位置往往还可能有很大的变动。但高军有那么多年担当前锋、影锋和前腰的现成经验，这辈子自然不会再去踢别的位置，所以可以早早定下来，以进一步增强自己在这三个位置、尤其是最擅长的二前锋和影锋位置上的竞争力。
另外值得一提的是，高军一向推崇“与其弥补弱点，不如增强长处。”的理念，因此发现这具新身体步频很快之后，他果断地将速度训练放到了第一位，而营养上也尽量配合，收到了良好的效果。而且一般来说，锻炼速度的同时爆发力与弹跳能力也会跟着增强，这等于是一下子锻炼了三项能力。
至于力量训练，小球员并不适宜过早进行高强度锻炼，等到身高的增长停止后再开始强化要更好一些，毕竟与18－20岁时就达到极限的速度不同，力量要到25岁、甚至更大的岁数时才到极限（因此力量型中锋普遍成才较晚），青少年时期如果大量进行超负荷的力量训练，虽然可以暂时性提升比赛中的竞争优势，但对运动员的长远发展却十分不利，进攻球员尤其如此。。。。。。
徐根保是一个合格的监护人，虽然为了帮助高军养成勤俭节约的好习惯，平时一般很少会给他零花钱，但对于吃上面却很舍得花钱，只要不是那些运动员身体不好的垃圾食品就行。因此高军刚进基地之后不久便得以将科化足球的理念应用在了自己身上，短短一年多之后效果便已经相当明显了。
尤其值得一提的是，高军初到基地时还处于营养不良状态的瘦弱身体在获得足量营养供应后产生了明显的“赶上生长效应”，使得高军加入基地后的前两年里发育速度快得惊人。2002年7月，高军加入基地一年半的时候，他的身高已经不可思议地蹿到了1米5以上，也正因为这样，虽然高军的体重也暴增了近30斤，但看上去并没有比刚进基地时壮实多少，而进步最快的自然是高军的速度，不满14周岁就能跑出接近12秒的百米成绩，虽然是手计时，也已经相当令徐根保和基地的教练们惊喜了。。。。。。
本来高军还希望将他合理营养与科学训练的理念在整个崇明基地推广，但一来他现在年纪太小，说出来没人相信，就连自己的食谱也得伪托是喜欢吃，二来基地也实在是没钱了。
崇明足球基地平均对每个小孩每年要倒贴进去至少2万人民币，目前基地有一百多名小球员，每年仅此一项的开销就要300余万。而据高军了解，这个时空徐指导创办崇明基地时的财力（包括个人投入的资金和拉来的贷款与赞助）与历史上相比有很大的差距，连一半都不到，因此经济压力非常地大。
而如果要完全照他的方法搞好营养，由于牛肉在中国价格很贵，蚝油、奶酪之类的也同样并不便宜，运动员的食量又普遍很大，而小球员们陆续进入青春期之后甚至吃得比成年人还多，因此基地每年至少要为此多花三百余万元，而一个青训基地想要再多拉这么多赞助是根本不可能的，要不了两年徐根保就得破产、基地也得关门大吉了。
因此高军只能设法影响余海、张程林这两位，让他们回家时多吃牛肉和海鱼，弥补基地伙食的营养不足，效果虽然比不上高军给自己制定的食谱，但至少比之前要好一些。。。。。。
在这一年半的时间里，高军不但身体发育迅速而且轻松地从初中提前毕业，球技也通过刻苦训练，迅速恢复到了当年巅峰时期水平的**成，必须承认，恢复球技怎么也比从头开始要容易得多，而少年球员增长球技也较成年人有明显的优势。
虽然由于年龄太小，如今的高军体格还远不如穿越之前，但因为有着速度和爆发力的优势，实际比赛中的威力已经接近于当年的自己了，而在快速反击的时候，现在的高军甚至还要更强一些。
徐根保自然也看出了高军现在的实力，他甚至提前说出了那句经典的“他就是中国的马拉多纳。”，由于徐根保一贯的大嘴巴，高军想要低调都低调不了，好在他毕竟不是那些真正的小孩，经过四十年足球生涯的磨砺，心志早已经无比坚韧，无论那些借他炒作的媒体是夸还是骂，他都能始终保持心态的平稳，而这种宠辱不惊的态度更令徐根保对其刮目相看。
虽然高军现在的实力甚至足以进入国家队，但是他的年龄实在太小了，那瘦弱的身体恐怕难以承受成年球员的恶意侵犯，为了避免“拔苗助长”，徐根保暂时只是将高军推荐给了u19国青队。
谁知国青队的主教练王保山有眼无珠，认为就高军那矮小瘦弱的身材，在对抗激烈的青年队比赛中根本就发挥不出来，哪怕训练录像中表现出来的技术再好也没用，至于意识，以他那低下的教练水平，根本就看不出好坏。。。。。。
第十三章入选国少
不过高军对此倒是感到一阵庆幸，因为历史上这支国青队（83国青）完全就是一个悲剧，而其中的罪魁祸首正是这支83国青的主教练王保山，正是他完全无视西亚炎热气候、在赛前训练中盲目上大量导致国青队员的体能状况普遍出了问题，结果在亚青赛中一溃千里。
更混账的是，这厮为了推卸责任，勾结领队张建强（此人于反赌扫黑风暴中入狱），将自己的责任全都推给了队员，还炮制出了所谓的“拜金四少”，令那四位原本很有潜质的少年受尽了国内媒体和无知球迷长达数年的无休止谩骂，职业生涯也因此异常坎坷，没有一人达到他们本该达到的高度。。。。。。
u19去不了，高军就只能先从u17国少队踢起，但这在他看来反倒是件好事，与王保山相比，u17国少队的主教练刘春铭虽然也是个庸才，但至少心地没有那么自私恶毒，而且在比赛中给球员的自由度也较大，这无疑有利于高军的发挥。
虽然即便是世少赛，对高军来说也没有多大的锻炼价值，但是这届国少队里有不少好苗子，取得好成绩有助于提高国少队员的自信心，对他们的发展却很有好处，因而也对中国足球有利，所以高军还是决心全力以赴，如果教练能够不因为他个子矮小、身材瘦弱忽视他，而肯给他上场机会的话。。。。。。
崇明基地的小球员中入选这一期u17国少的并不止高军一个，张程林与余海也同样进入了国少的集训名单，而历史上他们却没有这样的机会。这固然与他们在崇明基地受到了更好的培养、因而实力较历史同期更强有关，但更主要的原因还是徐根保的推荐，这也再次凸显了“人脉”在中国足坛有多么重要。。。。。。
不过徐指导也只能帮助他们进入集训名单，能否留下来乃至打上主力，却要看他们自己的本事。而三人都没有让他失望，余海与张程林很快就分别坐稳了主力左边锋与主力右后卫的位置，而高军在首场队内训练赛中更是包揽了替补一方（当时两位队友也还是替补）的全部5个进球，助替补阵容三球大胜主力一方。
可是高军如此神勇的发挥却并未为他马上赢得国少队的主力位置，因为这支国少队现在采用的是单前锋战术（有前腰无影锋），而毛建卿在队内名气最大，同时速度力量兼备的他远比高军冲击力更强，因而只是训练赛的表现还不足以令国少队的主教练冒险使用年龄刚满14岁、而外表看上去甚至更小一些（其实高军不算发育晚，之所以显得年幼，其实是因为队里超龄球员太多。）的高军出任至关重要的单箭头，至于让高军改踢前腰位置，水平有限的刘春铭根本就没想到。。。。。。
更重要的是，在亚少赛预赛阶段的前几场比赛中，国少队的表现又都还不错，性格保守的刘春铭自然不愿冒险。因此高军再有本事，也只能一直将板凳坐穿，不过穿越前就已经多次经历过类似情况的高军并未因此影响情绪，而且这次入选国少队虽然没打上主力，但他的收获却并不少。。。。。。
首先余海与张程林两人都打上比赛得到了锻炼，这对他们的成长无疑很有好处；更重要的是，历史上高军国家队弟子当中个人能力最强的蒿骏敏这时正好因为所在足校解散而面临无球可踢的窘境，高军见状立即毫不客气地将他忽悠到了崇明基地，徐根保的名头与学费全免还有补贴（目前崇明基地仅有高军他们三个入选了国少队的有此待遇）的优厚待遇足以打动蒿骏敏和他的父母。
由于蒿骏敏性格内向，一直没能鼓起勇气向教练求助，因此兼任天津泰答足球学校校长的国少主帅刘春铭一开始并不知道此事，等他知道的时候蒿骏敏的父母已经跟徐根保谈妥了，不禁连连感叹泰答运气不佳。
由于这个小插曲，一直坐在板凳上的高军一度不无恶意地揣测，“莫非是这件事把教练给得罪狠了？”
不过高军终究还是等来了上场的机会，在亚少赛半决赛中，国少队遇上了超龄现象比咱们还夸张得多的也门队，包括毛建卿在内的国少队员被对方那些“胡子大叔”的身体优势压得喘不过气来，在打进一球后，也门队无耻地全线龟缩，中国队打不了反击，速度优势完全发挥不出来，而对方球员的人高马大则愈发显出了优势。眼见再这么打下去必败无疑，刘春铭终于鼓起勇气，决定派高军上场赌一把。
“余海，你就像在基地训练赛时那样传球给我就行了。”，高军一上场就首先向自己人余海打了招呼，毕竟中国人到哪儿都有派系，对于身为前锋的高军来说，如果没人传球给他、或者传得不好，他再有能耐也很难进球。
“他们太壮了，裁判又黑，我每次拿到球后刚要加速，他们就犯规，裁判根本不给牌。。。。。。”，余海郁闷地抱怨道。
“那就不用下底，直接45度起球进禁区，不过千万别传又高又飘的，要低平球，球速越快越好，用射门的力量来踢，传中时不一定要局限在边路，可以向中间靠一靠，这样距离更近，准确度更高，球速也更快。”，高军抓住死球的短暂时间对余海说道。
“这样的传球谁接得到啊？”，余海不解道。
“我接得到，相信我！没时间再说了，照我刚才的话�
