慢性支气管炎中医调治190问-第37章
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筋经分捣杵舂粮、扁担挑粮、扬风净粮、换肩扛粮、推袋垛粮、牵牛拉粮、背牵运粮、盘箩卸粮、围茓囤粮、扑地护粮、屈体捡粮、弓身收粮共12式，它贯劲于肢体，具有动作简便、易于掌握、刚中有柔、动中有静、内外结合等特点，使意识与运动协调一致。坚持练习易筋经可强壮筋骨，舒筋通络，改善脏腑功能，提高机体抗病能力，对高脂血症、肥胖症、颈肩腰腿痛、糖尿病、高血压病、神经衰弱、中风后遗症、慢性气管炎、失眠、便秘等多种慢性病有辅助治疗调养作用。
第一式：捣杵舂粮
预备姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂于体侧，两眼平视前方，全身放松，调匀呼吸。
动作：两臂由体侧缓缓抬至胸前，两肘内屈，立掌，掌心相对（相距6～7厘米），指尖向上，屈腕合掌，手形如拱。吸气时，用暗劲使掌根内挤（用暗劲是指形体姿势不变，而肌肉用力紧张起来），指向外翘，呼气时放松。可酌情做8～10次，多至20次不等。
第二式：扁担挑粮
预备姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂于体侧，全身放松，调匀呼吸，意念集中于中宫（脐内）。
动作：两臂经胸前徐徐外展至侧平举，立掌，掌心向外。每吸气时，臂用暗劲后挺，胸部扩张，以足趾抓地；每呼气时，掌用暗劲向外撑，指尖内翘，脚跟微微提起离地。可反复进行8～20次不等。
第三式：扬风净粮
预备姿势：立正，两脚跟并拢，两臂自然下垂，双手掌心紧贴腿旁。
动作：两脚分开与肩同宽，两臂自体侧缓缓上举，于头顶上方，掌心向上，臂肘挺直，两手托天，舌抵上腭，牙关紧咬，全身伸展。每吸气时，两手用暗劲尽力上托，两脚用暗劲尽力下蹬；每呼气时，全身放松，两掌向前下翻，手臂肌肉慢慢放松。如此反复进行，可做8～20次不等。
第四式：换肩扛粮
预备姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂于体侧。
动作：两臂徐徐外展至侧平举，掌心向下；之后右手再缓缓上举伸直，掌心向下，五指并拢，指尖向内，双目仰视右掌心，左臂同时缓缓放下，屈肘于背后，以手背贴于腰部。每吸气时用暗劲头往上顶，肩后挺，呼气时全身放松。连续做5～10次后，两手交换（即左手上举，右臂后屈），再做5～10次。
第五式：推袋垛粮
预备姿势：自然站立，两脚分开比肩稍窄，两臂自然下垂于体侧，全身放松。
动作：两臂屈肘于胸旁，缓缓向前推出，至两臂前平举，立掌，掌心向前，全身挺直，两眼平视前方。每吸气时，两掌用力前推，手指后翘，呼气时臂掌放松。可连续做8～20次。
第六式：牵牛拉粮
预备姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂于体侧，调匀呼吸。
动作：右脚向前跨一步，屈膝，左腿蹬直，成右弓步，双手握拳，右臂屈肘，右拳举至前上方，高出肩，左拳斜垂于身后。每吸气时，两拳紧握内收，呼气时放松复原。连续做5～10次后，左右易位，随呼吸再做5～10次。
第七式：背牵运粮
预备姿势：自然站立，两脚分开比肩稍宽，两手握拳于腰间，全身放松。
动作：两拳变掌，左前臂向后屈，手背紧贴胸椎，指尖尽量向上；右手由右肩上后伸，如牵拉绳子一样去拉左手手指，足趾抓地，身体略前倾。每当吸气时两手拉紧（若两手指不能拉在一起可尽力靠拢），呼气时放松。连续做5～10次后，左手在上，右手在下，如前所述，再做5～10次。
第八式：盘箩卸粮
预备姿势：立正，两脚跟并拢，两臂自然下垂于体侧，全身放松，调匀呼吸。
动作：左脚向左横跨一大步，两脚开立略比肩宽，同时两臂侧平举，掌心向上；之后两腿屈膝下蹲成马步，上身挺直，两肘屈曲，两前臂向前外方水平伸出，掌心向上，如捧重物，以此姿势稍停片刻，两手翻掌向下，虎口向前，如搬放重物，然后两腿慢慢伸直，左脚再收回并拢。捧物时手用暗劲上抚尽量吸气，放物时放松呼气，如此可连续做5～10次。
第九式：围茓囤粮
预备姿势：立正，两脚跟并拢，两手握拳于腰间，全身放松，调匀呼吸。
动作：右臂伸向左前方，右拳变掌伸出后变成五指捏成钩手，上体左转；然后身体前弯，同时右手在腰带下向右划平圆，似做围粮茓的动作，手划近胸部时上体伸直，吸气；划到前方时上体前弯，呼气。如此连续做4～10次，接着右手收回握拳于腰间，左手向右前方伸出，五指捏成钩手，上体右转，然后身体前弯，同时左手在腰带下向左划平圆，要领如上所述，连续做4～10次。
第十式：扑地护粮
预备姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂于体侧，两眼平视，全身放松。
动作：右脚前跨一大步，屈膝，左腿蹬直成右弓步，上体前倾，双手五指撑地，成俯卧撑姿势，头微抬，眼看前下方。每吸气时，两臂伸直，上体抬高；每呼气时，两肘屈曲，上体前倾，胸部下落。如此一吸一呼，两臂一伸一屈，上体一起一伏，连续做5～10次后，换成左弓步，再做5～10次。
第十一式：屈体捡粮
预备姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂于体侧，调匀呼吸。
动作：两臂由体侧同时上举，两手用力合抱头后部，手指贴枕后部，以两肘用力张开，手指敲脑后部若干次，然后配合呼吸做屈体动作。先呼气，同时俯身弯腰，头探于膝间做打躬状，吸气时身体挺直，如此反复进行，可做8～20次。
第十二式：弓身收粮
预备姿势：立正，两脚跟并拢，两臂自然下垂于体侧，全身放松。
动作：两脚开立，上体前屈，两臂下垂伸直，手心向下，用力下推，头稍上抬，稍停片刻，上体直立，两臂侧举。如此呼气时屈体，吸气时直立，屈体时足跟稍提起，直立时着地，连续做8～20次。
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152。慢性支气管炎患者如何练习五禽戏？（）
五禽戏是模仿五禽的形态、神态和动作而创立的一种健身操，分为熊戏、虎戏、猿戏、鹿戏、鹤戏，共五节。五禽戏的练习方法各有特点，各有侧重，但五戏又是一个整体，如能坚持练习，可起到养精神、调气血、益脏腑、助消化、通经络、利关节等作用，对高脂血症、肥胖症、高血压病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、神经衰弱、颈肩腰腿痛、失眠、便秘等多种慢性病证均有较好的康复效果。慢性支气管炎患者坚持练习，对改善心肺功能，提高机体抗病能力，缓解咳嗽、咳痰、气喘等自觉症状，预防或减少感冒及慢性支气管炎急性发作大有好处。
五禽戏的基本要领为内外结合、动静相兼、刚柔相济、意气合一四个方面。内外结合即内练精气，外练筋骨；动静相兼指的是既要重视精神的宁静，又要注意肢体的运动；刚柔相济即练刚劲时刚中有柔，练柔劲时柔中有刚；意气合一是指在注意呼吸锻炼的同时又不放松意念活动的锻炼，以意领气。练习时要做到全身放松，呼吸均匀和缓，排除杂念，精神专注，动作自然，以达到最佳锻炼效果。
第一节：熊戏
预备姿势：两脚平行站立，距离与肩同宽，两臂自然下垂于体侧，做3～5次深呼吸。
动作：①屈右膝，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉，左肩则稍向后外舒展，右臂稍向上抬。②屈左膝，动作与①相同，但方向相反。如此反复晃动，次数不拘。熊外表笨拙，而内在沉稳中富有轻灵，练习时要像熊一样浑厚沉稳表现出撼运、抗靠、步行时的神态。熊戏有助于做到上虚下实，克服头重脚轻，具有健脾胃、助消化、利关节等功效。
第二节：虎戏
预备姿势：两脚平行站立，两臂自然下垂于体侧，两眼平视前方，口微闭，舌尖轻抵上腭，全身放松，稍停片刻。
动作：①先做左式，两腿向下慢慢弯曲呈半蹲姿势，体重移于右腿，左脚靠右踝关节处，脚跟稍离地抬起，脚掌虚点地，同时两手握拳提至腰部两侧，两拳心均向上，眼看左前方。左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，两脚跟前后相对，距离35厘米左右，重心落在右脚，成左虚步。同时两拳顺着胸部向上伸，拳心向里，伸到口前向里翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手指尖。②接着做右式，左脚向前移半步，右脚随之跟到左踝关节处，以下动作完全同左式，惟方向相反。如此左右虎扑，次数不限。练习时要表现出虎的威猛神态，如目光炯炯、摇头摆尾、扑按搏动，要刚中有柔、柔中有刚，不可用僵劲，动作要协调敏捷、沉着勇猛。虎戏动作刚猛，有助于增强体力。
第三节：猿戏
预备姿势：两脚平行站立，两臂自然下垂于体侧，两眼平视前方，口微闭，舌尖轻抵上腭，全身放松，稍停片刻。
动作：①先做甲式，两腿慢慢向下弯曲，左脚向前轻灵迈出呈虚步，同时左手沿胸前提至与口平时，向前如取物状探出，将达终点时变掌为爪手，手腕随之自然下垂。然后右脚向前轻灵迈出一步，左脚随之稍跟进，脚跟抬起，脚掌虚点地，同时右手沿胸前提至与口平时，向前如取物状探出，将达终点时变掌为爪手，手腕随之下垂，同时左手收回至左肋下。左脚往后稍踏实，身体后坐，右脚随之稍退，脚尖点地呈虚步，同时左手沿胸前至与口平时，向前如取物状探出，将达终点时变掌为爪手，手腕随之下垂，同时右手亦收回至右胁下。②再做乙式，方法同甲式，但方向相反。两式交替锻炼，次数不限。猿戏有助于锻炼肢体的灵活性，具有滑利关节、流畅气血等作用。练习时要仿效猿之敏捷的特点，表现出纵山跳涧、攀枝登树、摘桃献果之技。
第四节：鹿戏
预备姿势：两脚平行站立，两臂自然下垂于体侧，两眼平视前方，口微闭，舌尖轻抵上腭，全身放松，稍停片刻。
动作：①起势，右腿屈曲，上体后坐，左脚前伸，右膝稍弯，左脚虚踏，成左虚步，左手前伸，肘微屈，右手置于左肘内侧，两掌心前后遥遥相对。②接上式，两臂在身前同时逆时针旋转，左手绕环较右手大些，其关键是两臂绕环而不是以肩关节为主活动，应在腰胯带动下完成，手臂绕大环，尾闾（即尾骶，位于脊椎骨的最下段，上连骶骨，下端游离）绕小环。如此运转若干次后，右脚前迈，上体坐于左腿上，右手前伸，左手护右肘，顺时针方向绕环若干次。如上所述，左右互换练习，次数不限。鹿戏能强腰肾，活腰胯，舒筋骨，锻炼腿力。练习时要像鹿一样心静体松，姿势舒展，将其探身、仰脖、奔跑、回首的神态表现出来。
第五节：鹤戏
预备姿势：两脚相并站立，两臂自然下垂于体侧，眼向前平视，全身放松，站立片刻。
动作：①先做亮翅式，左脚向前迈进一步，右脚随即跟进半步，脚尖虚点地，两臂自身前抬起，向左右侧方举，并随之深吸气。②再做落鹤式，右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，屈膝下蹲，两臂在膝下相抱，同时深呼气。然后再按相反的方向做亮翅、落鹤式动作。如此交替练习，次数不限。鹤戏有助于增强心肺功能，强健腰肾，调理气血，疏通经络，练习时应仿效其昂然挺拔，表现其亮翅、轻翔、独立的神态。
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153。慢性支气管炎患者怎样练习八段锦？（）
八段锦是我国民间广为流传的，以两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单举手、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、背后七颠百病消、攥拳怒目增气力、两手攀足固肾腰共八段动作组合而成的保健操。它术式简单，运动量适中，不受环境场地的限制，随时可以练习，经常练习能活动关节、发达肌肉、增长气力、强壮筋骨、帮助消化、调整脏腑功能，有利于促进血液循环，改善心肺功能，消除中枢神经系统疲劳，提高机体抗病能力，适宜于高脂血症、肥胖症、颈肩腰腿痛、高血压病、慢性阻塞性肺气肿、糖尿病、失眠、便秘、神经衰弱、中风等多种慢性病患者练习使用，也是慢性支气管炎患者自我调养的有效方法。
八段锦的基本要领为姿势要正确，心情要平静，身体要放松，做到形神合一�
