慢性支气管炎中医调治190问-第36章

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　　　　做法：双手交替前后自然摆动2次，呼吸1次（手前举与肩同高，后摆之后又回到与肩同高的位置，叫摆动1次）。先左脚在前，右脚在后，做4～6次；然后右脚在前，左脚在后，重复做4～6次。摆动的节奏要慢。

　　　　（4）屈膝屈髋

　　　　预备姿势：仰卧或坐姿。

　　　　做法：屈膝同时屈髋，呼气；还原成预备姿势，吸气。重复做以上动作4～6次。动作完毕，要静躺1分钟。

　　　　（5）体肘侧屈

　　　　预备姿势：双脚自然站立，双腿并拢，双臂自然下垂于体侧，全身放松。

　　　　做法：身体右侧屈，右手沿右腿外侧下伸，同时侧屈左肘，左手提至左腋下，呼气；还原成预备姿势，吸气。左侧动作同右侧，但方向相反。重复做以上动作4～6次。注意身体侧屈时腿不要弯曲。

　　　　（6）直立轻跳

　　　　预备姿势：双脚平行站立，距离稍比肩窄，双手叉腰，平视前方。

　　　　做法：原地轻跳，中等节奏，均匀呼吸，跳10～12次。

　　　　（7）便步行走

　　　　预备姿势：双脚自然站立，双臂自然下垂于体侧，全身放松。

　　　　做法：便步行走3～6次，节奏要逐渐减慢，同时做均匀地呼吸。

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149。慢性支气管炎患者如何练习防止老化体操？（）　
防止老化体操是日本长野县佐久综合医院研究制定的，在日本颇为流行。其要点是：深呼吸，肌肉和关节的屈伸、转动及叩打肌肉的动作，以正确的姿势进行。每日早晨起床后、晚上睡觉前及工作间歇时，坚持练习防止老化体操，不仅能健体强身、延年益寿，对高血压病、肺气肿、失眠、便秘、冠心病、糖尿病、神经衰弱、慢性支气管炎等多种慢性病也有较好的辅助治疗调养作用。慢性支气管炎患者宜在医生的指导下经常练习之。

　　　　（1）深呼吸：双脚跟靠拢自然站立，双手由体前向上举，同时深吸气。然后双手由体侧放下，同时呼气。如此练习2次，呼气、吸气缓慢进行。

　　　　（2）伸展：双手十指交叉向头上高举，掌心向上，双臂伸直，头颈尽量后仰，眼看天空，背部尽量伸展。

　　　　（3）高抬腿踏步：左右大腿交替高抬踏步，双臂前后大挥摆。

　　　　（4）手腕转动：双手半握拳向内、外转动4次，重复练习2遍。

　　　　（5）手腕摇动：手腕放松，上下摇动，如此练习，时间约1分钟。

　　　　（6）扩胸：双脚稍开立，双臂由前向上举至与肩平，向两侧侧屈，同时用力扩胸，然后放松，使身体恢复至原站立时的姿势，重复练习4次。

　　　　（7）体转：手臂向外伸展，身体向侧转，左右两臂交替，反复进行4～6次。

　　　　（8）体侧：双脚分开，比肩稍宽，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈2次，左右交替，反复进行4～6次。

　　　　（9）叩腰：双脚并拢，身体稍前倾，双手轻轻叩打腰部肌肉。

　　　　（10）体前后屈伸：双脚开立，体前屈，手心触地面，还原到开始时的姿势，再将双手置于腰处，身体向后屈，头向后仰。

　　　　（11）体绕环：双脚开立，从身体前屈的姿势开始，大幅度向左、后、右做绕环动作，接着向相反方向绕环，重复练习2次。

　　　　（12）臂挥摆、腿屈伸运动：双臂向前、向上摆，同时起踵（脚后跟），再向下、向后摆，同时屈膝，重复练习4次。

　　　　（13）膝屈伸：双手置于膝部，屈膝下蹲，然后再还原到开始时的姿势，重复练习4次。

　　　　（14）转肩：双肘微屈，双肩同时由前向后、由后向前各绕4次，重复练习2遍。

　　　　（15）上、下耸肩：双臂自然下垂，用力向上耸肩，再放松下垂，如此重复练习数遍。

　　　　（16）转头部：双脚开立，叉腰，头部从左向右，再从右向左各绕数次。

　　　　（17）叩肩、叩颈：右（左）手半握拳，叩左（右）肩8次，重复2遍。然后手张开，用手掌外侧以同样的方法叩颈部。

　　　　（18）上体屈伸：双膝跪地，上体向后屈，同时吸气，然后身体向前屈，将背后缩成圆形，同时呼气，臀坐在脚上。

　　　　（19）脚屈伸：坐在地上，双腿伸直，双臂于体后支撑，两腿交替进行屈伸活动。

　　　　（20）俯卧放松：取俯卧位，身体放松，如此休息几分钟。

　　　　（21）腹式呼吸：取仰卧位，使横膈膜与腹肌同时运动，进行深吸气，然后用手按压腹部进行呼气。

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150。慢性支气管炎患者怎样练习祛病延年二十式？（）　
祛病延年二十式是吸收五禽戏、八段锦、易筋经等传统运动疗法的优点，将吐纳与导引、局部与整体、运动与自我按摩、运动与静止、体内与体外、体力锻炼与心理训练结合起来的一种运动健身方法。坚持练习祛病延年二十式可达到祛病延年的目的，对高血压病、冠心病、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、糖尿病、神经衰弱、颈肩腰腿痛、失眠等多种慢性病有较好的辅助治疗作用。慢性支气管炎患者可在医生的指导下明白注意事项后进行练习。

　　　　（1）山海朝真

　　　　预备姿势：两脚分开与肩同宽，自然站立，左手放在右手上，双手叠放于小腹部，手心向内。

　　　　动作：深呼吸，先缓缓吸气，再慢慢呼气。呼吸要自然、深长，逐渐过渡到腹式呼吸。全身放松，头端正，眼睛自然闭上，舌尖轻舐上腭，排除杂念，集中思想。

　　　　（2）幼鸟受食

　　　　预备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂于体侧。

　　　　动作：屈肘上提，两手掌与小臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下。两手掌用力下按至两臂接近伸直为度。动作要慢，呼吸均匀自然，屈肘时吸气，下按时呼气，上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松。

　　　　（3）大鹏压嗉

　　　　预备姿势：两脚开立，左手放在右手上，掌心向里，放在胸前。

　　　　动作：两手相叠，自左向右轻按胸部及上腹部，上下左右回旋。两手相叠，自右向左轻按胸部及上腹部，上下左右回旋。再以脐部为中心在下腹部做同样的按摩动作。每1呼吸两手轻轻按摩回旋1周。头微抬，眼睛向上看。

　　　　（4）左右开弓

　　　　预备姿势：两脚开立，两掌放在眼前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。

　　　　动作：两掌同时向左右分开，手掌渐握成虚拳，两前臂逐渐与地面垂直，胸部尽量向外挺。两臂仍屈肘，两拳放开成掌，还原时含胸拔背，拉开时两臂平行伸开，不宜下垂，肩部及掌指稍用力，动作应慢，逐渐向后拉，使胸挺出，肩胛骨夹紧，分开时吸气，还原时呼气。

　　　　（5）霸王举鼎

　　　　预备姿势：两脚开立与肩同宽，两臂屈肘，双手虚握拳，平放肩前，高与肩平。

　　　　动作：两拳渐松，掌心向上，两臂缓慢上举，眼随两拳。两手渐下成虚拳，手指稍用力还原。上举时吸气，下降时呼气。

　　　　（6）摘星换斗

　　　　预备姿势：两脚开立，两臂自然下垂于体侧。

　　　　动作：①左臂屈肘，掌心向内沿体前向上提起，提过头顶后掌心向上横于顶上。上举时如向上攀物状，手臂尽量伸展，眼随手转，足跟微提起。右臂同时屈肘，自背后上提，掌心向后，手背贴于后腰部。②左手自头顶向侧方弧形下落，然后再屈肘，掌心向后置于背后上提，手背贴于后腰部。右手同时自背后下垂，然后再屈肘经体前向上提起，掌心向内，提过头顶后掌心向上横于头顶上。上举时吸气，下垂时呼气。

　　　　（7）哪吒探海

　　　　预备姿势：两脚开立，双手叉腰。

　　　　动作：头颈前伸并侧转向左前下方，眼看前下方约2米处似窥探状。然后还原，再换右侧。转动时吸气，还原时呼气。

　　　　（8）犀牛望月

　　　　预备姿势：两脚开立，双手叉腰。

　　　　动作：头颈尽力向左后上方转，眼看左后上方似望月状。然后还原，再转向右侧。转动时吸气，还原时呼气。

　　　　（9）风摆荷叶

　　　　预备姿势：两脚开立，两手互相摩擦手掌，手指随后叉腰，拇指在前。

　　　　动作：两手沿腰部、骶部、臀部用力按摩。腰部自左向后、向右、向前做回旋动作，然后逆转。回旋的圈子要逐渐增大。

　　　　（10）仙人推碑

　　　　预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂自然下垂于体侧。

　　　　动作：左手握拳抱于腰间，同时身体向左转，右手掌立起向正前方推出，头向左后转，眼看左后方。两侧交替做，手掌推出时吸气，手掌收回时呼气。

　　　　（11）掌插华山

　　　　预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂自然下垂于体侧。

　　　　动作：身体左转，成左弓步，左手向前方伸出，掌心向下划半弧后抱于腰间，右手向正左方伸出，如刀插物状，眼看右手掌。两侧交替做。

　　　　（12）白马分鬃

　　　　预备姿势：两脚开立，两手交叉于腹前。

　　　　动作：上体前屈，眼视两手，然后上体抬起，两手举至头顶上交叉，上举时如向上攀物状，尽量使筋骨伸展。两臂向两侧分开，恢复成预备时的姿势。在练习时眼睛1次看左手，1次看右手，上举时吸气，下垂时呼气。

　　　　（13）凤凰顺翅

　　　　预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂自然下垂于体侧。

　　　　动作：上体前屈，两膝微屈，左手向左上方撩起，头亦随向左上转，眼看左手，右手虚按左膝，两侧交替做，头部左右转动时吸气，转回正面时呼气。

　　　　（14）巧匠拉钻

　　　　预备姿势：两脚开立，两手抱于腰间。

　　　　动作：身体向右转，以前脚辗转地面，并屈膝下蹲，左膝抵住右小腿，右拳抱于腰间，左拳自左腰际向正右方伸出，手臂与肩平，两侧交替做。

　　　　（15）青龙腾转

　　　　预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂自然下垂于体侧。

　　　　动作：左拳抱于腰间，右手立掌向左方推出，左脚尖向左转，上体也向左转。左拳变掌，向左伸出，右手也由立掌变为掌心向下，随后使两臂沿上、右、前下方向绕环至左侧，左手仍收回抱于腰间，右手仍立掌。绕环时，上体与两臂活动方向一致，连续转2圈。右手收回抱于腰间，左手改立掌向右方推出，右脚尖向右转，上体右转，然后右手也伸出，两臂向上、左、前下方做环绕动作。每次呼吸1次，两臂轮转1圈。动作要慢，眼看两手，膝部勿屈。

　　　　（16）罗汉伏虎

　　　　预备姿势：两脚横跨一大步，两手叉腰。

　　　　动作：左腿屈膝下弯，右腿伸直，两侧交替。要求身体挺直，眼看前方，两腿立稳，屈膝时不过分求低，可逐渐加大动作幅度，动作不宜过快。屈膝时吸气，还原时呼气。

　　　　（17）白鹤转膝

　　　　预备姿势：立正，两膝微屈，身体略前倾，两手先按摩膝部，随后按于膝上，两眼注视前下方。

　　　　动作：两膝自左向前、右、后做回旋动作数次后，再改为相反方向的回旋动作，每呼吸1次，膝部回旋1周，幅度可逐渐加大。

　　　　（18）行者下坐

　　　　预备姿势：两脚开立与肩同宽，双手抱于腰间。

　　　　动作：两腿下蹲，尽可能使臀部触足跟，臂前平举。恢复预备时的姿势。下蹲时吸气，起立时呼气。上身挺直，不要前俯后仰。下蹲的程度、次数根据自己的具体情况灵活掌握。

　　　　（19）四面摆莲

　　　　预备姿势：两脚并立，两手叉腰，拇指在后。

　　　　动作：先将左腿提起，小腿垂直，然后将左脚向前踢出，脚尖伸直，脚面绷紧。左脚落地，右腿提起如左脚动作踢出。右脚落地，左脚后踢，脚跟触及臀部为度。左脚落地，右脚后踢。右脚落地，左脚向里似踢毽子状横踢。左脚落地，右脚向里横踢。右脚落地，左腿抬起，左脚向外似踢毽子状横踢。左脚落地，右腿抬起，右脚向外横踢。踢起时吸气，落下时呼气。

　　　　（20）仙踪徘徊

　　　　预备姿势：立正，两手叉腰。

　　　　动作：左脚向前迈一步，脚跟先落地。右脚跟进，重心移向右脚，左脚脚跟提起。右脚后退一步，脚尖先落地，重心移向右脚跟，左脚尖提起，脚跟着地。左脚脚尖落地，右脚前进一步，左脚再前进一步，脚尖落地。左脚后退一步，脚尖先落地，重心移向左脚，右脚尖提起。每上一步或退一步时呼吸1次。

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151。慢性支气管炎患者怎样练习易筋经？（）　
易筋经是我国民间广为流传的一种运动健身方法，它是仿效古代劳动人民舂米、载运、进仓、收囤和珍惜谷物等多种姿势演化而成的。易筋经分捣杵舂粮、扁担