家庭养生宜与忌速查手册-第7章
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洗手的时间：外出回家时；当手被污染时；去厕所前、出厕所后；擤鼻涕后；吃饭前和工作结束后。当然还有起床后以及临睡前，不过这时还要洗脸、洗脚、洗身等。
洗手的方法：要用流动水；要用肥皂，最好用消毒药皂；应仔细搓洗皮肤褶皱和指甲处，用清洁专用干燥毛巾擦手；接触传染病患者后应用含消毒剂的水泡手。
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7。 育龄男子忌桑拿浴（）
桑拿浴起源于古代的波兰，那时生活方式比较原始，在露天里用石头架锅做饭，下雨的时候，雨水落在烧热的石头上，立即变成蒸气，人们用它来浴身，不仅舒服无比，还能健身祛病。因此，很快风靡于全球。
现在，我国各城市的浴池，相继增添了桑拿设备，热源采用电炉，石头则是含有多种微量元素的矿石。室内温度达80℃左右，沐浴者置身于蒸气中，各种微量元素通过皮肤和呼吸道进入体内，使体内微量元素得到补充。然后去另一间房冲洗一番，躺在床上，便有腾云驾雾之感，一切疼痛化为乌有。由于浴室内温度较高，皮肤受热刺激后，反射性引起排汗，起到祛脂减肥作用。若泌汗功能良好，有害代谢物被及时排出体外，能促进血液循环和细胞的新陈代谢，对心血管疾病，如早期高血压病、动脉硬化或轻度冠心病等，均有一定的疗效。由于热的作用，可使风湿性或类风湿关节炎，以及各种慢性腰腿痛症状减轻。因矿石中含有对人体有益的元素锌、钠、钾、钙、铁，对皮肤产生化学影响，加快皮肤的血液循环，增强皮肤的抗病力，所以对皮肤瘙痒症、神经性皮炎、牛皮癣、脂溢性皮炎、痤疮等皮肤病都有治疗作用。
但是，桑拿浴并非人人皆宜，对严重的器质性心脏病、出血性疾患及传染病等，皆属禁忌之列。还应该强调指出，长期进行桑拿浴，会妨碍精子的正常发育而造成不育症。
精子产生于睾丸，它对温度要求比较严格，必须在34℃～35℃的条件下，才能正常地生长发育。隐睾的患者，只是因为异位的睾丸的温度比正常人高2℃～3℃，精子便不能生成。因此，未婚的男青年或婚后希望生育的丈夫，应尽量少洗桑拿浴。
高温虽然能使睾丸的生精功能受到影响，但多数情况下，如不再接受这种劣性刺激后，生精过程便可迅速恢复，不育症也随之告愈。
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8。 洗澡忌水温过高（）
研究表明，热水盆浴如果水温过高，对人所产生的潜在性危害很大。对青年人说来，浴水温度过高，可使生殖细胞精子发育障碍，在浴盆中洗热水澡1小时可损害人的生育能力达6周之久。国外有人做过测定，发现健康男性浸泡于29。1℃的浴盆1小时，精子的数量、运动力和穿透力均明显降低。热水浴后36小时采集精子时，仍可见到上述损害。其实，人洗澡时的水温还远不止29。1℃，多在40℃以上，其危害程度也大为增加。老年人如果浴水温度过高，在水中浸泡时间过长，可使体表及四肢血管较大程度的扩张，血液大量流向体表及四肢，引起大脑和冠状动脉缺血、缺氧，从而出现头晕、眼花、心慌、恶心等不适症状，甚至晕倒。这些症状有人称为“澡堂综合征”。可见，浴水温度过高，有害无益，一般应以30℃～37℃为宜。
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9。 洗澡忌时间过长（）
对于老年人，长时间置于浴池之中“烫澡”危害很大。多数澡堂为了避免热气散发，往往关闭门窗，加上室内空间小，人员密度大，空气中含氧量自然减少。因此，若在浴池内停留时间较长，便可因体力消耗、供氧不足而诱发心绞痛或血压升高。对已患冠心病、高血压病或脑血管硬化的人来说，还易引起脑出血或心肌梗死。因此，盆浴时间不可过长，如果有条件，应以淋浴为宜。淋浴不但卫生，而且还可使人获得更多的负氧离子，使皮肤得到按摩，有助于消除疲劳，增进健康。
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10。 洗澡忌次数过频或用力搓擦（）
夏季，有些人因为出汗多，就频繁地冲凉水澡。有的人没有多大活动，出汗不多，但为了贪图凉快，一天也多次洗澡。通常都先擦肥皂，用力搓擦，使皮肤潮红，甚至皮下瘀血，然后用水冲洗。这样频繁地洗澡好不好呢？可以肯定地说，不好。尤其是每次都用肥皂擦洗，或者每次都用热水冲洗，那就更加不好。
皮肤是抵挡外界各种刺激的第一道防线，也是抵挡病菌侵入人体内的防线之一。皮肤上满布皮脂腺，分泌皮脂，滋润皮肤和毛发。这些皮脂和汗腺分泌的汗液混在一起，呈微酸性，有相当强的杀菌能力，能够抑制甚至杀死落在皮肤上的细菌。科学家曾做过实验，将活的痢疾杆菌放在洁净的玻璃上，可以生存数小时之久。然而，如果将活的痢疾杆菌放在健康人的皮肤上，细菌至多只能生存20分钟。由此可见，人体皮肤上的皮脂与汗液相混，有一定的杀菌能力。
如果过于频繁地用肥皂洗澡，用力搓擦，皮肤表面上的皮脂就大大减少，皮肤失去微酸性，这就有利于落在皮肤上的细菌长时间生长，乘机入侵。热水能溶解皮脂，所以，如果用热水加肥皂频繁洗澡，或单纯以热水洗澡过于频繁，用力搓擦，皮肤上的皮脂丧失过多，抵抗细菌的能力就会减弱。
每日用肥皂及水冲澡多次，也会使皮肤借阳光的紫外线合成的脂溶性维生素D大部分丧失。
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11。 洗澡前忌饱餐或空腹（）
饱餐后洗澡对冠心病患者的危害很大。饱餐后洗澡，可加重心脏的负担，加重心肌缺血；饱胀的胃还可直接向上压迫心脏，影响心脏正常收缩与舒张；人浸泡在浴池中，水也会对心脏产生间接的影响，使人感到呼吸困难、胸闷、心慌等。饱餐后洗澡特别容易引起恶心、呕吐。因此，洗澡前不宜饱餐。洗澡前也不可空腹，因空腹时“能源缺乏”，洗澡会加快血液循环和消耗能量，而补充较少，从而入不敷出，易引起低血糖休克。刚吃完饭不可立即洗澡，否则，全身的表皮血管因受热水的刺激而扩张，较多的血液流向体表，胃肠等内脏的血流量相对减少，导致食物的消化、吸收受到影响。患高血压病、冠心病、脑动脉硬化的人，尤为不宜。
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12。 剧烈运动后不宜立即洗热水澡（）
在剧烈运动后如果立即用热水淋浴，是有一定危险的。最近，美国巨人足球队大夫爱伦·莱维博士指出：人在激烈运动时，肌肉内的血流量增加，一旦停止运动，增加的心率和血流量还要持续一段时间。如果这时洗热水浴，就会增加皮肤内的血液流量，血液会过多地进入肌肉和皮肤，结果会导致人体的两大主要器官——心脏和大脑供血不足。对于一个健康的人来说，其后果不过是一过性的头昏眼花，但是，对那些年老体弱者和潜在心脏病患者、肥胖超重者、嗜好吸烟者、高血压病和高胆固醇患者来说，危险性就大了。
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13。 饮酒后不宜洗澡（）
洗澡本为清洁之举，但酒后洗澡却不适宜。本来人体内存在的葡萄糖在洗澡时会因体力活动而消耗掉，使血糖含量大幅度下降，体温降低。而酒中所含的酒精因能抑制肝脏的正常活动，更阻碍体内葡萄糖储存的恢复，使血糖不能得到及时的补充。这就很易发生头晕、头痛、眼花、全身无力等症状，严重者还可发生低血糖昏迷。如果是在浴池内洗澡，还可能引起烫伤、溺水。因此，饮酒后不宜洗澡。
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14。 出汗后忌马上洗冷水澡（）
出汗时，人体皮肤表面血管扩张、汗孔开大、排汗增多，以便散热。如果此时洗冷水澡，由于冷水的突然刺激，会出现皮肤血管立刻收缩、血循环阻力加大、心肺负担加重。同时机体抵抗力降低，人体潜在的细菌、病毒会乘虚而入，引起疾病。
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15。 冷天睡前忌洗头（）
冷天用热水洗头后，由于温热作用，头皮毛细血管扩张，机体向周围辐射的热量增多。同时，洗头后头发是湿的，大量水分蒸发要带走很多热量。由于散热增多、机体受冻、呼吸道毛细血管反射性收缩、局部血流量减少、上呼吸道抵抗力降低，使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，出现感冒症状。尤其在头发未干的情况下睡觉，此时体温调节中枢的调节功能低下，更易发生感冒。所以，冷天睡前不宜洗头。
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16。 不宜经常开夜车（）
日出而作，日落而息，是人类长期生活形成的习性，对人的生理活动的影响是不言而喻的，也不是一下子能改变得了的，违反了必然影响健康。有些人专开夜车，结果是白天萎靡不振。从生理上讲，夜间工作效率低于白天。但是，由于夜间环境安静，没有干扰能静心工作，因而使一些人误认为夜间工作效率高。如果安排得好，改变夜间工作习惯，白天工作既可以提高工作效率，又不影响健康。当然，如能保证次日有充足的睡眠，并保持这一生活规律，夜间的工作对身体影响也就不大。
对于一些必须经常上夜班的人说来，更要注意养生保健。一些人饿了就吃点方便面，下了夜班就蒙头而睡。长此以往，会使人过早地衰老。据测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12时至凌晨6时之间最为旺盛，故在临上夜班前可先喝上1杯牛奶，有护肤作用，能延缓皮肤衰老。下班前忌饮刺激兴奋之物，吸烟、饮茶和咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前吸支烟、喝杯茶或咖啡以去除疲劳，可下班后怎么也睡不着。长久下去，必然导致神经衰弱。龙眼肉、莲子、百合、大枣等都是安神佳品，临睡前吃1碗龙眼肉莲子粥、百合大枣粥或莲子大枣粥能促进睡眠。此外，要忌食肥腻食品，千万不要认为工作了一夜，下了夜班可饱饱地吃上一顿再睡。人体胃部不舒服时，也是难眠之时，故下夜班临睡前最好进食清淡可口的饭菜，少食油腻之品。
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17。 忌过度疲劳（）
中医学认为，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。视、卧、坐、立、行是人体功能，劳累过度就会有所伤，对养生健身不利。因此，要讲究科学的“视、卧、坐、立、行”。长时间看报、看电视容易使眼睛疲劳，“目属肝”，“肝藏血”，容易导致肝血不足，会使人产生头晕、目眩、心悸、失眠等症状。长期卧床，新陈代谢功能降低，血管收缩，血液流动缓慢，气血运行不畅，供应机体细胞的营养物质和氧气减少，易造成精神萎靡不振，还会因为肺气不足而诱发肺炎和压疮等疾病。久坐不动，肌肉缺乏锻炼，容易使肌纤维萎缩，肌肉无力，食欲减退，体重减轻。人站立时，整个身体的重量全部由一对下肢骨承担，站立过久，就会造成脚麻，脚下无力，脚面水肿，还容易发生下肢静脉血液上行回流困难，引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等症。长途步行，对于年迈体弱者说来，由于疲劳，容易发生脚筋扭伤、跌倒或发生其他意外事故，如心血管病突发等。劳累是养生之忌，适当调节可避免劳累。中老年脑力劳动者要忌久视和久坐。体力劳动者要切忌久行和久立。久卧则是人人都应避免的。即便是患病之人，如能下床，也应适当坐坐、走走，这有利于养病。
现代生活的快节奏，患疲劳症者日益增多，而且病症复杂，治疗也困难。慢性疲劳综合征的症状表现为低热、怕冷、淋巴结肿胀、咽喉肿痛、肌肉痛、关节痛等，以及体力下降、非常疲劳、头痛、神经错乱、记忆力丧失和视觉障碍等神经系统症状与睡眠障碍等。如果继续发展下去，不仅体力会下降，智力也会衰退，日常生活也将难以自理。因此，养生的一个方面也就在于防止过度疲劳。
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18。 忌躺着看书（）
躺着看书由于眼肌调节上的障碍，久之会引起眼睛斜视或复视。
躺着看书易造成失眠。经常躺在床上看书，看书成了入睡的“条件”，不看书就睡不着。同时，大脑皮质会形成一个“兴奋灶”，容易产生“噩梦”。
躺着看书效果不好，尤其是看科技书。因为躺在床上，大脑皮质就逐渐进入抑制状态，分析记忆的能力最差，所以看书效果也就不会好。
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19。 忌久坐（）
随着科技的进步，人们的工作和生活环境有了很大改善，坐着工作的人日益增多。但是，久坐，不注意活动，天长日久可引起以下一些疾病：
（1）心血管疾病：久坐，心脏工作量减少，可导致心肌收缩力减弱，心脏功能减退，血液循�
