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第27章

家庭养生宜与忌速查手册-第27章

小说: 家庭养生宜与忌速查手册 字数: 每页4000字

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    (2)锻炼的最佳时间是清晨:最佳的锻炼其实是根据自己最有锻炼欲望的时间来安排的。但是,傍晚时分锻炼最为有益。其理由是:人的各种活动都受“生物钟”的影响,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之,运动时的血压与心率都较傍晚时明显加快,对人体健康会构成威胁。

    (3)跑步是最好的健身方法:没有哪一种健身方法是最好的,要根据自己的实际情况,为自己制定出一套健身方法。但最重要的是要坚持,能够持之以恒,因为健身需要的是时间和耐心。如果每天可以多花30分钟的时间行走,就能明显降低心血管疾病的发病率,并能提高自身的免疫力。

    (4)锻炼前不用做热身运动:现在很多人在锻炼之前都不做热身运动,一上来就做一些剧烈运动,这样会使肌肉肌腱组织严重拉伤,如游泳前不做热身,一不小心就会将大腿肌肉拉伤;跑步时不做热身,就会将脚踝或膝关节扭伤。因此,锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉,最能有效防止以上情况的发生。

    (5)要浑身“疼痛”才算是有收获:疼痛感是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉,但这种痛感会逐步减轻,减轻痛感就要将锻炼的时间和强度相应降低。要使肌肉发达、增强耐力,多少应该经受些不适,但绝不等同于经受“疼痛”。

    (6)热敷可以使损伤部位快速痊愈:这种方法在大多数家庭中经常可以看到,遇到扭伤、跌伤,总是去敷热毛巾。其实这种方法是错误的,这样做只能造成加重出血或肿胀。正确的处理是先进行冷敷,24小时过后,用热疗才可以减轻疼痛和肿胀。

    (7)猪牛肉是很好的赛前饮食:肉类含有大量的蛋白质,但在加速提供能量方面却很差。其实赛前应该食用含糖量较高的食物,如面食、土豆、面包等,糖分是最好、最容易利用的热能。

    (8)反复锻炼同一个部位能最快地增强力量:反复锻炼同一个部位只能造成损伤。增强力量正确的方法是,要让肌肉负重训练至疲劳点,再给这些肌肉一些时间去恢复和休息。过度锻炼同一部位只能适得其反,因为损伤过后需要很长时间的恢复,以前的锻炼效果只能付诸东流。

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20。 儿童忌做的运动项目() 
年轻父母中,约七成想让自己的孩子从小接受锻炼,为的是让孩子能有个健壮的身体。但儿童保健专家指出,过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼,反而容易造成伤害。人在过量运动时,为防止能量进一步消耗,人会感觉极度疲劳,浑身无力,大脑反应减慢,如果长时间过量运动,会使大脑功能受损,尤其是儿童,过量运动极易出现注意力不集中、失眠、健忘,甚至缺氧等现象。

    (1)拔河:拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲,儿童心脏正在发育中,自主神经对心脏调节功能尚不完善,当肢体负荷量增加时,主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力,有时一次憋气长达十几秒钟,当由憋气突然变成开口呼气时,静脉血流也会突然涌向心房,损伤孩子柔薄的心房壁。有医学工作者曾对250名5~6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查发现,心率均快,赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。除了对心脏造成影响外,拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长,固定关节的力量很弱,骨骼弹性大而硬度小,拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤,抑制骨骼的生长,严重的还会引起肢体变形,影响儿童体形健美。另外,拔河是一项对抗性较强的运动,孩子争强好胜,集体荣誉感强,比赛中往往难以控制、保护自己,极易发生损伤。

    (2)力量锻炼:儿童生长发育时都是先长身高,后长体重,而且他们的肌肉力量弱,极易疲劳。也就是说,身体发育以骨骼生长为主,还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼,一是会让孩子局部肌肉过分强壮,影响身体各部分匀称发育。二会使肌肉过早受刺激变发达,给心脏等器官造成较重的负担;另外还可能使局部肌肉僵硬,失去正常弹性。所以,父母不要让孩子从事成人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量,从初中一二年级开始比较合适。

    (3)长跑、负重跑:长跑属于典型的撞击运动,对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼,对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时,对关节冲击力更大,骨骺容易出现炎症,从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动,儿童过早进行长跑,会使心肌壁厚度增加,限制心腔扩张,影响心肺功能发育。另外,儿童时期体内水分占的比重相对较大,蛋白质及无机盐的含量少,肌肉力量薄弱,若参加能量消耗大的长跑运动,会使营养入不敷出,妨碍正常的生长发育。还有捆绑着沙袋进行负重跑,孩子的跑姿容易变形,错误动作容易导致运动损伤。

    (4)掰手腕:儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,掰手腕容易发生扭伤。另外,如同拔河一样,屏气是掰手腕时的必然现象,这样会使胸腔内压力急剧上升,静脉血向心脏回流受阻,而后,静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房,对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习掰手腕,可能造成两侧肢体发育不均衡。

    (5)极限运动:少年儿童的体育锻炼,一要遵循儿童自身身体生长发育的规律;二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期,器官各方面还没有成熟,自然很难承受极具“挑战性”的极限运动,而且很容易造成损伤。例如,超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量,就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状,造成肌肉疲劳损伤,容易留下运动损伤后遗症。另外,正处于生长发育的孩子,关节中的软骨还没有完全长成,长时间过度磨损膝盖软骨,日后容易形成关节炎。研究表明,儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加3~4倍。

    (6)兔子跳:在做兔子跳运动时,人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍,每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的1/3,这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲,很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

    (7)倒立:尽管儿童的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节。

    (8)碰碰车:10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,非常脆弱,受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。

    (9)滑板车:8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期,如果长期玩滑板车,会出现腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育。此外,玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体,这些部位非常容易受伤,所以一定要做好防护,最好有父母陪护,并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。

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21。 儿童忌过早的剧烈运动() 
经常参加运动健身有助于人长高。因为运动健身可以加快全身血液循环,改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激,加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的生长。此外,运动健身能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育,促使孩子长高。但有必要提出的是,孩子过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给,若再加上营养不足,就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时,孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌,从而影响孩子的长高。

    那么,什么样的运动量最合适呢?活动量适当与否,可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好,精力旺盛,睡得熟、吃的香,就说明运动没有过量。反之,则说明运动量偏大或过大,家长应及时指导孩子减少运动量,以防影响其生长发育及身高。

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22。 儿童健美的禁忌() 
(1)不宜过早骑童车:现在许多幼儿家长都喜欢给孩子购买各类新款童车。虽然幼儿骑童车有一定的好处,如增强孩子的活动能力,锻炼孩子的胆量,但由于一些童车的设计不符合幼儿生理发育需要,两脚蹬间距过宽,鞍座与踏脚距离过长或过短等,因此,很容易引起畸形腿。所以,3岁以下儿童最好不要骑童车。

    (2)不宜长跑:儿童如过早地从事长跑锻炼,会使心壁肌肉过早增厚,限制心腔容积的增加,影响心肺功能的发展。其次,儿童机体水分多,蛋白质和无机盐少,肌肉力量弱,参加长跑运动会造成营养入不敷出。还有,人的高矮取决于长骨细胞的生长,而儿童参加长跑运动,有可能使骨细胞生长减慢,甚至引起骨骼过早钙化而影响身高。

    (3)不宜穿皮鞋:儿童肌腱嫩,骨骼软,而皮鞋硬度大,伸缩性差。如过早穿皮鞋,会因压迫脚部神经和血管影响脚掌和脚趾生长,使脚部变为畸形。

    (4)不宜常托腮:儿童经常托腮,会妨碍牙齿的正常发育。一旦养成习惯后,坐姿必然不端,还会影响脊椎的发育。

    (5)不宜过胖:有些家长认为孩子胖就是健康。其实,儿童过于肥胖,不但体形不美,而且会导致合并高脂血症,引起脂肪肝、高血压,以及下肢畸形等病症。肥胖儿由于肌力不足,不爱活动,还易造成性格孤僻。

    (6)不宜常抱:常抱不但影响幼儿的睡眠时间和睡眠质量,而且还会因胃肠蠕动受到限制,导致消化不良。最严重的影响幼儿骨骼的正常发育。

    (7)不宜穿紧身衣裤:儿童常穿紧身衣裤,对男孩来说影响其睾丸发育,女孩则易诱发尿道炎、盆腔炎和*炎等症。

    (8)不宜睡软床:幼儿骨骼的可塑性大,过早地睡软床,容易影响孩子骨骼的正常发育,严重的还可导致驼背和腰肌劳损。

    (9)不宜化妆和烫发:儿童发质层薄而嫩,化妆品中的化学物质易使儿童发生过敏、感染而患皮肤病。经常烫发,会损伤儿童细密的头发和娇嫩的头皮,使头部皮脂减少,弹性降低,导致头发发黄变脆。

    (10)不宜胸透:儿童体检,尤其是幼儿,尽量不做X线透视。因为幼儿对X线的耐受力低,多次胸透,有碍幼儿的生长发育。

    (11)不宜过早练肌肉:在人的生长发育过程中,身高先于体重的增长。儿童是先长身高,后长肌肉。8岁时肌肉重量仅占体重的27。2%,到了成年方可增长到45%。且肌肉含水分较多,含蛋白质和无机盐很少,力量弱,易于疲劳。因此,在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。近代生理学研究表明,让儿童过早进行肌肉负重锻炼,可能使心壁肌肉过早增厚而影响心腔容积的增加,不利儿童心肺功能的正常发育。

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23。 儿童不宜跳迪斯科() 
一般幼儿园都开展许多体格锻炼的活动项目,如做幼儿体操、跑步、游泳、打球等,从而促进了儿童的体格发育。但有些幼儿园组织儿童跳迪斯科舞,也有些家长喜欢教儿童跳迪斯科舞,这对儿童的健康是极为不利的。

    儿童时期,孩子机体各部肌肉的发展是不平衡的,肌肉的力量不强,骨骼发育尚不成熟,而迪斯科节奏强,动作幅度大,对儿童说来是过度的运动,不利于儿童的健康。

    跳迪斯科时,舞蹈者往往要在快速和强烈的音乐节奏中迅速伸缩、扭动头颈部和身躯。如快速扭动头颈部,易使颈部血管扭曲频繁而致血流受阻,容易造成脑部缺血,引起头晕,乃至晕厥,也容易导致脊神经过分紧张,甚至可拉裂脊神经而出现上肢麻木疼痛。不断扭动躯体,儿童容易失去平衡而跌跤。四肢关节、手指和腕部在舞蹈时也要长时间快速扭动,容易造成关节慢性劳损、软组织损害,甚至发生变形。另外,跳迪斯科时,孩子一般情绪高涨。如儿童长时期处于情绪高涨状态,会使儿童大脑兴奋和抑制功能平衡失调,久而久之容易造成神经衰弱、失眠和各种身心障碍。

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24。 儿童不宜使用小区的健身器材() 
大城市的许多小区里都出现了大量公益性健身器材,但许

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