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第25章

家庭养生宜与忌速查手册-第25章

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    看一个人身体是否健康及衰老程度如何,双腿便是依据。对一个年轻人说来,如果不积极运动的话,每过10年就将会损失5%的肌肉组织。超过30岁的人,心脏供血能力可能衰退,而供应给小腿的和足部肌肉的氧也会减少,并将减少腿、脚部钙的供应,从而可造成腿骨软化、萎缩,甚至其坚韧性和功能也随之降低。

    人到了老年时,肌肉的力量可能要比年轻时期下降50%左右。当我们发现腿的功能急剧下降时,其挽救方法有一条,那就是从现在起必须加强腿的锻炼,每日坚持一定里程的步行。只有这样才能保持肌肉的弹性和人体健康,减慢衰老的速度。

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41。 产后运动健身宜早() 
自然分娩的妇女,在产后6~8小时可以坐起,第二天可以下床活动。剖宫产及会阴切开术的产后妇女,一般宜在分娩24小时后起床。此时,产后锻炼旨在促进全身组织器官复原,主要可采用产后床上体操,初始做操动作应轻、慢,时间不宜过长,并结合床边慢步走。

    (1)呼吸运动:仰卧,两腿膝关节屈曲,双脚底撑床,双手放于胸部,缓慢地做胸式呼吸。如感觉较好,将双足伸直,一手放于腹部,微微抬头,能看见腹部,做腹式呼吸,感觉有点累就可休息。

    (2)手足运动:①仰卧或坐位,双手先握拳,然后10指张开,反复10~15次。②仰卧或坐位,双脚同时勾脚尖,然后下绷,做10~15次,然后交替做上勾、下绷动作,各10~15次,还可做足尖顺、逆时针划圈动作。上述两项运动可在产后1~2天内做。

    (3)腹肌运动:①仰卧,深吸气,腹壁下陷,使内脏牵向上方,重复10次。②仰卧,双手置于腰背部,吸气时使背略为离开床铺,呼气时腰背贴在床上。

    (4)骨盆运动:①仰卧,双手叉腰,右腿略抬起并向左移动,重复5~10次。换左腿做相同的动作。②仰卧,屈双膝,双足并拢,双膝向左右摆动,尽量使同侧膝外侧触床铺,重复5~10次。

    上述运动,可在产后3~6天,在四肢运动基础上加以练习。

    产后早期运动健身,可较快地恢复机体的生理功能,体力和精神也能较快恢复正常,活动量应逐渐增加。

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42。 慢性病患者宜做拍打健身() 
(1)打头面:用两手指端叩击头顶及后脑部,以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位,再用食指弹拍面颊两侧。这样做,能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症,有增强记忆力、明目健脑的功效。

    (2)拍打腰背:取站立姿势,用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部。这样做,可防治呼吸系统和心血管疾病,如支气管炎、肺心病、动脉硬化、冠心病等症。

    (3)拍打胸腹:取站立姿势,两脚向两侧分开与肩等宽,用两手掌拍打胸部、腹部两侧。它有调理肠胃、增强五脏功能的作用,可防治肠胃功能紊乱、便秘等症。

    (4)拍打四肢:取坐位或站位,将左手臂向前平举,用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部,然后再换左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧,重点要拍打小腿足三里穴位。这样做,能改善肌肉组织的营养,防治关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病等症。

    此简易拍打健身方法,最好是在每天的早餐之前进行,其效果也最佳。

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1。 忌在马路上健身跑() 
马路多由水泥或柏油铺成,路面较硬。在这种路上跑久了,足和小腿的骨及软组织都会因与硬地接触太多,或应力作用而受到损伤。

    马路上汽车排出的废气、灰尘较多,跑步时随着呼吸的加深加快,吸入体内的废气自然比平时要多,经常在马路上练长跑,显然对身体不利。

    另外,马路上汽车、自行车很多,还有可能发生交通事故。所以,练长跑最好还是去运动场好。

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2。 骑车锻炼三忌() 
作为一项速度运动,骑自行车本身危险性较大,所以在从事这项运动的时候,一定要注意三个不适合。

    (1)三类人不适合:首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响精子的生成及前列腺液和*的正常分泌,严重者甚至可能导致不育。其次,不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高,冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症患者和癫 病患者也容易出现意外摔倒的情况,所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。最后,青少年正处于生长发育阶段,骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼,时间长了就会影响脊柱的弯曲度,影响形体发育,所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。

    (2)马路上锻炼不适合:骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点,因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时,由于运动量加大,心肺功能增强,如果无法避开废气和尘土,那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身,进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头痛、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼,被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。另外,处在生理周期中的女性,因为身体抵抗力较弱,所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈,容易中暑,也不适合选择马路作为活动地点。

    (3)装备不齐不适合:因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率,所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔,否则发生意外无须赔偿。但在我国,骑车者很少能注意到这一点。此外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做,那么,这些保护器具一定要配全。

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3。 空腹时忌做空气浴() 
人在空腹时,由于血糖浓度显著减低,因而人会感到肌肉松弛,四肢无力,神经活动受到限制,反射迟钝,体温略有降低。如果这时勉强坚持体力活动,持续到一定时间,会出现“眼冒金星”,甚至会突然晕倒,这就称为“低血糖症”。

    空气浴是一项刺激性的运动健身锻炼,行浴时不仅体温消耗剧烈,而且全身各个系统在中枢神经的调节下,为了适应寒冷刺激,将发生一系列生理变化。显然,这时进行空气浴锻炼,因神经活动障碍,反射能力降低,就不能很好地适应寒冷刺激,不仅收不到锻炼效果,而且往往还会引起各种不良反应;由于这时产热过程减低,还容易引起感冒。

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4。 饭后忌做空气浴() 
人体的生理活动有这样的特点,即不管任何组织、器官受到刺激,这些器官的血管就会发生变化,增加血液循环量,以适应该器官活动加强后的需要。例如,长跑运动员跑步时,全身肌肉受到收缩刺激,将大量血液流向肌肉。人在思考问题时,脑部的血液供应就非常充分。同样,人刚吃过饭,胃部受到食物的刺激,胃部血管扩张,大量血液流向胃部,帮助消化。经过1~2小时以后,胃内的食物才经过充分搅拌和消化液混合,部分食糜就被压入小肠,开始肠内消化。

    饭后进行空气锻炼,全身皮肤血管受到冷空气刺激后,先行收缩,大量血液被压入内脏和深部组织,而后皮肤血管又主动扩张,大量血液又从内脏流向体表。这时,胃部供血减少,势必要影响胃的消化活动,不仅食物不能充分消化吸收,甚至会引起腹痛或腹泻。因此,饭后1~2小时不宜进行空气浴锻炼。

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5。 大风或寒流时忌在室外做空气浴() 
空气浴的刺激强度,决定于外界的气温和气流。当脱去衣服时,被体温加暖了的空气层迅速离去,冷空气又来填补它的位置,重新从皮肤得到热能。空气被加温后,密度减小,变轻而上升,又让位给冷空气,如此周而复始,外界的气温越低,冷空气被体温暖得就越快,体温丧失得就愈加剧烈。所以,锻炼基础薄弱的人,寒流来临时如果勉强坚持室外空气浴,往往因体温急剧消耗而引起不良反应。

    在气温相同的情况下,风速愈大,体温以对流方式散热就愈快。这时,紧贴皮肤的空气层替换频繁,体热夺去的机会多,所以体热散失也快。因此,在气温虽无明显下降,但风速比平日增大时,也不要勉强坚持室外空气浴,遇到这样的气候变化,可移至室内进行。

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6。 日光浴并非人人皆宜() 
太阳辐射,能引起人体产生剧烈的生理反应,因而日光浴并非尽人皆宜,在很多情况下有些人是不宜进行日光浴锻炼的。

    从年龄来说,3个月以内的婴儿,不可进行日光浴;即使是周岁以内的小儿,进行日光浴时也要特别谨慎。因为婴儿各器官的生理发育不完善,神经反射迟钝,皮肤嫩薄,容易晒伤。

    妇女在月经期和分娩后1个月以内,也不宜进行日光浴锻炼。因为,此时*内膜有新鲜创面,太阳辐射能使人体深部组织血管扩张,促使出血。

    从健康状态来说,除一些慢性疾患经医生同意者外,一般是不宜进行日光浴锻炼的,特别是有发热、心血管系统疾病、高血压或有出血倾向的慢性病患者,更不宜进行。患有顽固性皮肤病、关节病、神经痛等病的人可以进行局部日光浴,非照部分可用白布遮蔽,但也要配合医疗,最好在医生的指导下进行。

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7。 踏石健身有禁忌() 
走鹅卵石路可以促进全身的气血循环,因而成为一项时尚的健身活动。但是,这项运动并非适合所有的人。

    (1)患寒性疾病:患有中医认为属寒凉性疾病的老年人,脚部怕着凉,不适合赤脚接触冰凉的石头;患有风湿性关节炎和脉管炎,因血管弹性差,受冷刺激后会加剧血管痉挛,使血流更加缓慢,不利于新陈代谢,也不宜赤足踏石健身。

    (2)患足部疾病:足部有关节胀痛、拉伤、扭伤,以及长骨刺和脂肪垫等还未痊愈者,不宜踏石健身。发生过足跟骨痛、足趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折的人,走鹅卵石路会加重脚的损伤。

    (3)患骨关节疾病:患有骨质疏松和骨关节退行性病变的老年人,如果在高低不平的鹅卵石路上走的时间太久,反而会加剧骨关节的磨损,造成关节肿胀和疼痛。

    (4)脚部有外伤:脚部有外伤者,应避免赤足行走,以防病菌从伤口进入,引起感染。

    (5)糖尿病患者:糖尿病患者容易出现下肢血管病变,末梢循环不好时,最好不走鹅卵石路。特别是脚部已经出现破溃或感觉特别迟钝的患者,更不能走鹅卵石路。

    另外,踏石健身只适合在天气较暖和的季节,天冷时在室内走,也能达到同样的效果。

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8。 运动健身忌过度() 
中医理论历来非常重视运动或体力活动对养生的重要作用。在《内经》中曾指出“和于术数”对健康长寿的意义。“术数”是指包括各种运动健身方法在内的养生之道。《吕氏春秋·尽数篇》中说“流水不腐、户枢不蠹。形气也然,形不动则精不流,精不流则气郁”,意思是说体育活动能健身防病。后汉名医华佗更进一步指出“人体欲得劳动,但不当使极耳”,这里所说的“劳动”包括了体育活动,并说“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生,臂犹户枢、终不朽也”。唐代孙思邈也说:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强年不能堪耳。”可见,我国古代养生家和医学家早就认识到,适度的体育活动是保养身体的重要方法。

    研究表明,过量的运动不但不能起到养生、健身的效果,而且还会产生种种不良影响。但若运动量过小,一般只能起“安慰”作用,不能达到应有的运动健身作用。只有适宜的运动才能有效地起到运动健身效果。怎样才是适度运动呢?它包含着合理地选择运动健身项目、掌握适宜的运动强度和运动量,以及确定合理的运动频率等。

    一般认为,有氧运动的健身效果较好。这种以健身为目的的有氧运动,一般包括三个方面的条件:一是全身各大关节都得到充分活动;二是运动时间必须持续在15分钟以上;三是运动不能引起身体极度疲劳,运动后也不应出现疲劳不堪的感觉。

    

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