家庭养生宜与忌速查手册-第2章
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（2）杀虫剂和墙壁、地板：乔迁新居前，习惯上都要把房间打扫干净，有的人在室内喷洒好多敌敌畏之类的杀虫剂。这对过敏体质的人很不利。还有些人在新房的墙上糊塑料壁纸，地上铺化纤地毯。塑料壁纸和胶水能散发出多种有机化合物气体；地毯容易沉积灰尘。
（3）家畜、家禽和花草：一些爱养家畜、家禽等宠物的人，迁入新居之后，猫、狗、鸽等一般养在室内或阳台上，有的在床铺、沙发等处任意跳蹿，皮屑、羽毛、粪尿、唾液等，都有可能使人致敏，造成种种症状。因此，迁进单元住房，最好不要再养家畜、家禽等宠物。为了调剂一下生活情趣，不妨养一些金鱼或热带鱼之类的观赏鱼。有些新房的主人在乔迁之后要养些鲜花绿草，对这些花草最好免施化肥、农药。对于一些散发浓郁香味的花草，不要放在卧室里，花盆的泥土也容易孳生真菌，可引起过敏。
（4）建筑材料：有些建筑材料，如水泥、白灰、涂料、钢筋、塑料、沥青、石棉、胶合板、陶瓷等，含有一定量的对人体健康有害的毒性物质，如甲醛、酚、铅、石棉、聚乙烯、聚氯乙烯等，这些物质可以通过人体呼吸道和皮肤的吸收侵入血液循环系统，影响人体的免疫功能，导致疾病发生。有些挥发性化学成分还有一定的致癌作用。氡气可以从建筑物下面的土壤、水井中逸散出来，也可以从自来水、天然气、某些建筑材料（石块、花岗石料、砖、混凝土、石膏等）中逸散出来。逸散出来的氡气黏附在尘粒上，被人体吸入后就沉积在肺上。居室如通风不良，会出现高浓度的氡气。研究人员曾测量过上海一些住房室内的氡气浓度，其中以通风差的地下室含量最高。人体如果吸入多量的氡气，会增加支气管癌和鼻癌的发病机会。
（5）地磁减弱：现代都市化的城市建设，使越来越多的人住进了高层建筑楼房之中，加之各种因素的影响，以致一些长期生活在高楼上的人，得不到地磁场的充分保护而出现顽固性头痛、失眠，有时还伴有头晕、腹泻、皮炎及关节痛之类的症状。据报道，这类因缺磁所引起的症状，医生们给他们采用磁枕、磁椅、磁力床等人造磁场调节之后，其治疗效果常令人满意。
乔迁病亦可由致敏物引起，或对新环境不适应引起，如新、旧居处温、湿度的变化，高层、低层的变化，居室结构中隔音不良或面临街道所出现的噪声等影响。
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6。 选家具宜注意健康第一（）
家具是家庭生活中的必需品。它既有装饰居室的造型艺术特征，又有人们生活需要的实用性，所以我们在选择家具时，不仅要从美观方面考虑，而且还要注意对身体健康的影响。
随着经济的发展，制作家具的原材料也逐渐增多。目前，市场上销售的家具材质不一，有纯木、刨花板、胶合板、纤维板、高压聚酯板等。其中刨花板含大量的有机化合物甲醛。甲醛除具有较强的黏合性能外，还具有加强板材的硬度及防虫、防腐的功能。甲醛刺激性很强，对人体危害很大。做家具时表面需要使用油漆，而油漆中含有聚氨酯、铅、锰等。油漆稀释剂中主要成分是苯、甲苯、二甲苯、醇类等。这些化学物质会在家具的使用过程中不断散发出来，刺激人体的呼吸道黏膜和皮肤，出现流泪、流鼻涕、咳嗽、头痛，甚至引发过敏症、脑功能障碍及癌症等疾病。因此，在选用家具时，应充分考虑这些因素对人体的影响，尽量选择纯木质制作的，而且色调以原色为主，不采用任何油漆工艺的家具。
选择写字台与椅子时应注意高度。椅座高度应在人坐下时，大腿与小腿、小腿与地面成直角为宜。椅座太高，就会造成两腿悬空，大腿后部容易受压，血液循环不畅，造成下肢发麻、脚部发冷等；椅座太低，造成起坐困难，腰部弯曲受压，呼吸不畅，稍长时间就感腰酸腿痛、心烦意乱、头晕眼花等。写字台的高度与椅子应相适应。一般写字台高度应是椅座高度加上人体坐高的1/3，这样坐下后能保持姿势端正，看书、写字既方便又舒适。若太高，就需要双臂相应抬高，身体前倾，而且桌面与眼睛的距离过近，容易造成上肢及眼睛疲劳。若太低，就需要低头向下，脊柱弯曲，久之会导致颈椎病的发生。选择椅子时应适合自己身材，最好是可调节高度的椅子，或根据自己身材设计的椅子。
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7。 居家宜防光污染（）
自从爱迪生发明了第一盏电灯以后，灯光与人类就结下了不解之缘。令人感到遗憾的是，时至今日，不少人仍只知灯光给人类生产和生活带来的极大方便，却未曾想过灯光也会给人类健康带来不利影响，这就是鲜为人知的光污染。
生活中的光一般有两类：一是自然光；二是人造光。不论是哪种光源，若处理不好，都会危害人体健康。例如，现在人们开始重视自己住宅的装饰和美化，琳琅满目、多彩多姿的灯具已成为室内装饰品之一。然而，有的家庭在选用灯具和光源时，往往忽视合理的采光需要，仅考虑豪华的一面，把灯光设计成五颜六色，刺眼炫目。殊不知，耀眼的灯光除对人视觉危害甚大外，还能干扰大脑中枢高级神经的功能，使有的人头晕目眩、站立不稳，或头痛、失眠、注意力不集中、食欲下降等。对婴幼儿及儿童的健康影响更大，较强的光线会削弱婴幼儿的视力。
使用无屏蔽的荧光灯，使许多长期在家的人多照射5％的紫外线。荧光灯和自然光不一样的波长可使人早熟，或导致疾病。荧光灯发出的紫外线还能使人体细胞大量死亡。
除了灯光可造成光污染外，太阳光也是一种光污染源。人在阳光直射的室内工作或休息，强烈的阳光会严重损害视力。若长时间受到过强紫外线、红外线照射，人的皮肤会出现红斑、烧伤，严重时还会导致中暑和皮肤癌。
现代住宅建设中，越来越多的白色涂料、镜面玻璃、铝合金、不锈钢等材料，应用于室内外的装修上。据实测，这些材料的反射系数为80％～90％，比草地、森林及一般砖石面建筑物大10倍左右，其反射程度大大超过了人的生理适应范围。因而，各种反射光不但能把人的眼睛刺得难受，还可导致头昏眼花、烦躁不安等。
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8。 居家宜注意微小气候（）
居室的微小气候，由温度、湿度、气流和辐射等构成。良好的室内微小气候不仅有利于人体的生理活动，减少发病机会，而且有益于工作、学习，使人心情舒畅。对婴幼儿来说，良好的室内微小气候还有益于他们的发育和健康成长。
（1）居室内的空气：一般来说，人在室内的时间占全天的1/2～2/3。因此，室内空气要保持新鲜，使空气中氧的含量约占21％。二氧化碳是室内最主要的不良刺激因素。在新鲜空气中，二氧化碳含量为0。03％～0。04％，居室通风不良时其含量达0。7％，此时人们会产生恶心、头晕、疲劳等症状。长期处在这种污浊空气中，学习、工作和抗病能力都会下降，容易发生上呼吸道感染和贫血。居室必须通风，如果室内外风压大，又处于对流情况下，10多分钟就能进入足够的新鲜空气。
（2）居室内的微生物和飘浮物：室内微生物的多少与人口密集程度相关。据测定，人均占有2～3平方米的房间，每立方米空气中含细菌8 000～9 000个。人均占有5～6平方米时，细菌数下降到3 000～4 000个。所以，房间里的人愈拥挤，愈应重视通风换气。特别是晨起后和下班后宜通风换气。
（3）居室内的日照：阳光照射到室内，通过人的视觉和皮肤可产生温热感和光电效应，从而提高人体的免疫能力，促进新陈代谢，增强生理功能。对婴幼儿来说，足够的日照还有利于生长发育和预防佝偻病。阳光中的紫外线还能杀灭室内的病菌，降低传染病的发病机会。所以，为了让紫外线、红外线进入室内，应保持玻璃明亮清洁，不要在门、窗玻璃上贴塑料薄膜。生活在日照较差房间的人，应多到户外活动，以弥补日照不足。居室有阳面和阴面之分。室内阳光充足的阳面房间，适于年老体弱和患者居住。室内光线较暗的房间，气温相对比较凉爽，适于高血压病及其他易烦躁、喜清静的患者居住，有助于消除高血压患者心情上的急躁、紧张，从而使降压药物容易发挥疗效。
（4）居室内的温度与湿度：实验表明，冬季居室温度为18℃～21℃，相对湿度为60％，比较适宜。夏季室温以25℃，相对湿度不高于70％为适宜。室内温度过高，会给人以不舒适的感觉。当冬季室内温度达25℃～28℃时，如果穿着过多，就会有烘烤热感，一旦到室外时，会因室内外温差悬殊而感觉寒冷，易患感冒。室内温度过低，会使人体散热过多，也会感觉寒冷，易患感冒。室温过低对老年人更有害。低于16℃会降低老年人对呼吸道疾病的抵抗力。室温低于12℃，老年人会感到四肢发冷，而体表温度的降低可引起血压短时间升高、血液黏稠度增加而诱发心脏病、脑卒中等疾病，增加死亡率。
任何室温下空气的湿度过高或过低时，对机体都会产生不良的影响。温度低、湿度高时，体温散失会加速，人就会感到寒冷；湿度过低的干燥空气会使人的口、鼻、气管及咽部黏膜的水分大量散失，呼吸道防御功能会降低，毛细血管破裂出血，易诱发上呼吸道感染等病症。
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9。 冬季室内温度和湿度宜调整好（）
冬季，室内的温度、湿度合适与否，对人的身体是有较大影响的。实验研究证明，对人体健康最适宜的温度是18℃，而工作效率最高的温度是15℃～17℃。如果室内温度过低，不仅可发生冻疮，对老年人来说，可发生“老年低体温症”。老年人体内产热少、体温调节功能差，对温度的变化敏感性也差。有时室温相当低，而有的老年人反而感觉不到，当体温下降到35℃以下时，就是“老年低体温症”。严重的低体温症常有意识障碍、颈项强直、血压下降、心律失常。老年人在冬季发生心脑血管疾病要比其他季节高出数倍。
当室内温度高于24℃时，人就会头脑不清、精神不振、工作效率降低，而且冬季室内外气温相差过大，极易诱发呼吸道感染、冠心病发作等。因此，冬季合适的室温仍应保持在16℃～24℃，并非冬季室温越高越好。
冬季室内的最佳相对湿度应保持在35％～60％，尽量不要低于35％。冬季，尤其是北方地区，室内有取暖设施，水分极易蒸发，湿度相对来讲就过小。干燥的空气易夺走人体的水分，皮肤干裂，口腔、鼻腔黏膜干燥，出现口渴、干咳、声嘶、喉痛等症状，影响呼吸道黏膜的分泌功能，容易造成呼吸道疾病的发生；湿度过小，皮肤和衣服也极易产生静电，对心脏和其他脏器也产生不良后果。冬季室内湿度如过大，超过80％，反而让人感到寒冷，这是因为湿度过大，加速了热传导，更易使人长“冻疮”。这就是为什么有的人冬季在南方更易长“冻疮”的缘故。室内过于潮湿，空气污浊较重，家具、衣服易发霉、长毛而损坏，人也会因气血郁滞而致病，易患风湿病等湿痹证。现代科学还证实，空气过于干燥或潮湿，都有利于病菌的繁殖和传播。据测定，当室内湿度高于65％或低于38％时，病菌繁殖孳生最快；当相对湿度在45％～55％时，病菌的死亡率较高。
因此，冬季要调整好室内的温度和湿度。冬季室内如取暖时，最好使用有加湿功能的增湿设备，倘若没有，也可以在火炉上放一壶水，使水蒸发，或在暖气片上放个水槽，在室内摆几盆水，地上喷洒些水。最好是在室内养几盆花，或摆个鱼缸，这样既能观赏，又能自动调节空气湿度。南方潮湿的冬季，应在晴天，气温升高时，注意通风降湿；阴雨天或大雾天，要少开门窗，以保持居室内的温度和湿度。
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10。 居室宜防人体自身污染（）
据测算，大多数人一天中有80％～90％的时间是在室内度过的，也就是说一生中有2/3以上的时间是在室内。由此可见，室内环境状况对人的重要性。室内污染的重要来源是由人体本身的室内活动引起的，原因有以下几点：
（1）呼吸系统产生的污染：人呼吸时吸入空气，在肺泡内氧气被摄取，然后排出含有高浓度二氧化碳及其他一些有毒、有害气体。据研究，人肺可排出20余种有毒物质，其中10余种含有挥发性毒物。有些人在拥挤�
