家庭养生宜与忌速查手册-第18章
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、地毯、窗帘和衣服上尘埃外，还能随着人的呼吸道进入支气管、肺泡，使48％～80％的哮喘病患者发生反应，使哮喘、花粉症、湿疹症状加重，甚至导致幼儿患上川崎病而致命。
盖鸭绒被，过敏者日渐增多，身上出现红斑及麻疹团块，奇痒难忍，有的还会发生严重哮喘及喉头水肿。
铺电热毯，长时间使用后人体水分散发过多，感觉口干舌燥、咽痛咳嗽、感冒。此外，也能使一些人皮肤过敏、瘙痒，有时出现丘疹等。
因此，处在发育阶段、骨骼尚未定型、血气方刚的青少年不宜使用上述几大件；孕妇不要使用电热毯；中老年人睡的席梦思床不宜过软，电热毯通电时间不宜太长，盖鸭绒被时要注意是否过敏，冬天要保持充足的饮水量。
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14。 被褥宜保持卫生（）
棉纤维容易吸湿发霉，所以被褥如果不勤洗勤晒，就会发出一股难闻的怪味来，并且容易产生棉虱。
人被棉虱叮咬后，皮肤会肿痒发炎。除此之外，受潮的被褥保暖能力也随之下降，不仅使人感到不舒服，时间长了还是风湿、腰痛等疾病的诱因。
那么，除了勤洗之外，各种面料的被子应当怎么晒呢？
棉被在太阳光下只要晒两三个小时，棉纤维就会达到一定的膨胀程度，除去潮气，因而不必久晒。
以化纤面料作被面的棉被，不能直接暴晒，晒时可在面子上加盖一层棉布。
羊毛被和羽绒被的吸湿性能和排湿性能十分好，不需要频繁晾晒。
在晒被褥时，还要切忌拍打，因为拍打会使棉纤维断裂，合成纤维变形，羊毛和羽绒一经拍打受损更严重。
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15。 失眠宜自疗（）
失眠是属于生理失调症状，如果久不处理，会成为一种生理习惯，长期下来就会造成体力或精力不支，严重的还会影响到注意力、判断力、记忆力，甚至影响失眠者的整个家庭及社交活动。可供选择的失眠自疗妙法介绍如下：①卧室及床铺只作睡眠用，进入卧室后宜随即关灯睡觉，不在床上阅读书报或看电视。②保持床铺及四周环境的舒适安静，必要时可用塞子把双耳堵住。③睡前2小时禁止吸烟，睡前6小时以内禁止饮酒、茶及*制品，但可以饮一杯加糖的牛奶，有助于安寝。④如有可能，睡前洗个热水澡。⑤尽量定时就寝，节假日也一样，以养成符合生物钟规律的生活习惯。⑥每天做中等量的运动，但晚上不要做。适度的运动可以缓和交感神经系统兴奋，是改善老年人睡眠障碍的良方。⑦如果男女*，最好在睡觉前进行。*之后人的精神比较松弛，有助进入梦乡。⑧宁可少睡也不要贪睡，否则第二天难以入睡。不要睡午觉，否则晚上将难以入睡。⑨分散精力防失眠。一旦失眠，不要躺在床上，可下床步行15分钟，不要再想失眠问题，看一些杂志、报纸或电视等，有利于分散精力。如果15分钟之后，回到床上仍然睡不着，可再次重复上述活动。最坏的事情莫过于失眠时躺在床上数数。
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1。 忌蒙头睡觉（）
古人早就有卧不盖头的明训，《千金要方·道林养性》说：“冬夜勿覆其头，得长寿。”在严寒的冬夜里，有些人怕冷，常把头蒙在被窝里睡，这种习惯于健康极不利。因为人离开氧气是无法生存的，吸气时将空气里的氧气吸入体内，呼气时将体内的二氧化碳呼出去。氧气进入人体后，由红细胞把它带到各个组织，供人体利用，人才能有饱满的精神。如果睡觉时蒙头，呼吸受到妨碍，身体内的二氧化碳不能被顺利地呼出去，人体需要的氧气不能被大量地吸进来，人体便会出现氧气不足现象，造成头晕、胸闷等不适。另外，呼出的气体中含有不少水分，蒙头睡时，会增加被窝里的湿度，易引起感冒及其他疾病。
在中国农村，有个不好的习惯，一些家长怕冬季婴儿受冻，睡眠时便把婴儿捂盖在母亲的被窝里。而捂盖过严，时间久了就会发生缺氧，造成脑缺氧性损伤。轻者留有程度不同的后遗症，重者可因严重缺氧窒息，死在被窝里。有人把它叫做“被窝儿窒息综合征”或“闷热综合征”。所以，切记不要把头捂在被窝内。天气再冷也要把头露在外面，尤其是口、鼻部位不要盖任何东西，以保证正常呼吸。最好让孩子单独睡一个被窝。一旦孩子发生窒息的情况，应急速将孩子移出被窝，抱到空气新鲜的地方，清除口、鼻分泌物，有条件的立即吸氧，呼吸已停止的应立即做人工呼吸；还要更换患儿的湿衣被，揩干汗水。然后，急速送医院救治。
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2。 忌和衣而卧（）
有些人习惯穿着外衣睡觉，以为穿着衣服再盖被子睡比只盖被子睡要暖和些，这是错误的。因为穿着衣服睡时，往往压迫浅表的血管，阻碍血液流通，使人反而感到更冷。若脱去衣服只盖被子睡，血流较通畅，比穿着衣服睡暖和得多。因此，“和衣而卧”并非好习惯。
不少人对赤膊睡觉不习惯。对于年老、体弱者，好踢被子的小孩或环境条件不方便时，可以穿着比较宽大的内衣睡，最好是睡衣。睡衣宜宽大、无领无扣，不使颈胸腰腹受束。睡衣一般要长于身高，使睡眠时四肢覆盖，不冒风寒。其选料应以天然织品为好。
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3。 睡觉忌三戴（）
（1）戴表睡觉：戴着手表睡觉，特别是戴着夜光表睡觉对人体有害无益。一般的手表要么表带较紧，不利于血液流通；要么会磕磕碰碰，妨碍睡眠；如果人在熟睡时把头面部枕在手表上睡，还会对神经产生影响。尤其是夜光表，其指针和刻度上涂有镭和硫化锌混合物的发光材料，对人体有较强的辐射作用。特别是部队、公安人员中的侦察员、指挥员和潜水员们所戴的夜光表，在荧光粉中所加入的镭的数量一般较多，如长时间地戴在手上睡觉，积累多了，对人体可能有较大损害。即使是把夜光表压在枕下睡觉的习惯也应当改掉才好。
（2）戴妆睡觉：残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发粉刺，不仅不会使人增美，反而使人容颜受损。如在睡觉前彻底卸妆洗脸，既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激，又会有助于安然入睡。
（3）戴罩睡觉：戴着乳罩睡觉不仅会感到不适，而且也会招致疾病。美国夏威夷文明病研究所调查了5 000名女性发现，每天戴着乳罩超过12小时的人，罹患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或根本不戴乳罩者高31倍。故晚上睡觉时一定要卸去乳罩。
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4。 夜晚睡觉不宜关闭窗户（）
清晨起床，步出户外，会感到空气清爽舒畅。相反，若清晨步入室内，会感到空气污浊，令人憋闷不已。可想，夜晚睡眠一整夜，室内污浊的空气将严重地影响人体健康。因为人在安静时，每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳，如果门窗紧闭，室内不通风，特别是房间窄小住人较多时，3个小时就会使空气中的二氧化碳含量增加3倍以上，同时，细菌数量、尘埃数量，以及其他有害物质都会成倍的增长，甚至达10倍以上，这些有害物质被人吸入，影响人体健康。因此，夜晚睡觉不宜关闭窗户。若是冬天，可开一边的窗户，以避免空气对流过强、室内外温差过大而受凉感冒。
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5。 睡觉不宜开灯（）
有些人喜欢开着灯睡觉。这不仅是一种浪费，更重要的是有损健康。因为灯光会干扰生物体内精巧的自然平衡。人若长时间生活在灯光下，体内的“生物钟”就会被扰乱，使人体产生“光压力”，使人体生物、化学系统发生改变，从而造成体温、心跳、脉搏和血压等变得不协调，导致疾病的发生。
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6。 睡眠时间不宜过长（）
睡眠是人体的生理需要，适当而充足的睡眠，能有效地消除疲劳。然而，过多的睡眠却对身体有害。因为睡眠过多，会加重大脑睡眠中枢的负担，使各种生理和代谢活动都降到最低水平，久而久之，不仅使人感到疲倦，而且会使人的嗅、视、触、听等感觉功能减退，骨骼肌的紧张度下降，从而引起一系列的疾病。另外，有人观察并统计，人在紧张和少睡眠的情况下比在松弛、多睡眠的情况下，发病率低25％～38％。这是因为思维活动能产生一种增强人体免疫力的物质——神经肽。因此，一般说来，每天睡眠时间小学生以10小时左右，中学生8～9小时，成年人7～8小时，老年人9～10小时为宜。
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7。 起床后不宜立即叠被（）
起床后立即叠上被子，这是不合乎卫生要求的。因为人在一夜的睡眠中，仅从呼吸道排出的化学物质就有149种，从汗液中蒸发的化学物质有151种，这些水分和气体都被被子吸收和吸附，若立即叠被，易使被子受潮，污染物不易挥发，再次使用便会对人体造成不良影响。因此，起床后，应当把被子翻开，开窗通气，使水分与气体自然散佚，并要经常晒被子，利用紫外线杀灭病菌。
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8。 夏季不宜地面露宿（）
夏季炎热，无论是在田野或庭院，若在地面上露宿，会损害健康而直接引起疾病。因为地面水分蒸发较多，若贴在地面睡觉，随着地面水分的蒸发，会带走身体内的热量而致感冒。尤其是当头面部迎着风向的时候，除感冒外，尚可引起关节炎、腹泻、面神经麻痹、头痛等。此外，地面露宿易受害虫叮咬，如被蚊子叮咬，可以传播疟疾、丝虫病、乙型脑炎等；蚂蚁、蜈蚣可引起过敏性皮炎；螨可以传播流行性出血热。有时害虫还可能钻入鼻孔或耳孔内。因此，夏季若要露宿应架起床铺，做好防害措施。
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1。 健身锻炼宜持之以恒（）
只有经常坚持健身锻炼，才能够保持良好的身体和精神面貌。但很多人往往是说起来容易，做起来难，偶尔进行几次锻炼谁都能够做到，但如果持之以恒地坚持并不容易做到。那么，如何才能够使自己持之以恒地坚持健身锻炼呢？
选择自己喜欢的运动项目。不同性格、年龄、性别和文化背景的人，喜爱的运动项目大都不一样，大家不妨列出表格，仔细选择一下自己到底喜欢哪些运动项目，然后从中选择出自己感觉有趣的运动项目长期坚持锻炼。
选择力所能及的运动。中老年人进行锻炼时，往往给自己定的要求太高，结果因为选择的项目有误而影响自己的情绪，最后导致半途而废，如身体较胖者选择跳高或者关节炎患者练马拉松都是错误的选择。
不可急于求成。大多数锻炼者可能都会有这样的感觉，自己锻炼的效果并不如自己想象的或者期望的好，而事实上，运动健身往往无法取得立竿见影的效果，操之过急的想法是违反科学的，要尽可能在运动健身的过程中感受其间的乐趣。
与朋友结伴锻炼。与朋友结伴进行锻炼可以使锻炼时不感到枯燥乏味，而且可通过同伴间的鼓励、竞争和指点，使锻炼变得更加富有魅力。另外，通过与朋友一起锻炼，可以在这个快节奏的时代里通过这样的机会加强与朋友间的沟通与交流，增进朋友间的感情。
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2。 晨起健身宜做的事情（）
清晨做什么？每个人都有自己的习惯，然而习惯好坏与否，直接影响人们的健康。这里仅从保健的角度推荐晨起健身五法。
（1）早起：早晨起床，是否经常赖到最后1分钟才仓促起来，专家提出忠告，早晨起床的方式影响到全天的感觉，如果过于匆忙，整天就会感觉不安宁。因此，最好给自己足够的时间准备，把闹钟拨早15分钟，这样虽然少睡一点，但情绪会更为安定。如果精神抑郁，情绪沮丧，黎明即起，低落情绪会一扫而光。
（2）洗脸：一般人洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好。这是因为，凉开水是一种含空气很少的“去气水”，有很大的“柔和性”，容易渗透到皮肤内，使细胞保持足够的水分而显得柔软、细腻，有光泽并富有弹性。特别是中老年人经常用凉水洗脸，不仅能预防感冒，而且能使容光焕发，青春常驻。
（3）饮水：清晨饮水，对人体有独特好处。生物体在代谢过程中，不断产生一些有害机体的毒物。而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物，使肠道保持清洁。养生学家认为，若要长生，肠中常清。
（4）运动：早起喝了水，待一会儿再去运动，这时增进健康更胜一筹。运动时四肢的动作，呼吸的加快，腹部肌肉的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷，等于对肠胃道来一次更有力的冲洗，可以将肠胃黏膜上的一些污垢废物洗刷干�
