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第17章

家庭养生宜与忌速查手册-第17章

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”可见,睡前洗脚好处极多。此外,温水濯足,还有助于冻疮、脱疽等足部冷疾的预防和治疗。

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5。 睡前宜科学饮食() 
《彭祖摄生养性论》说:“饱食偃卧,则气伤。”《抱朴子·极言》说:“饱食即卧,伤也。”《黄帝内经》也说:“胃不和则卧不安。”说明饱食之后不可立即寝卧,其原因是睡眠时消化功能减弱,吃多了加重消化系统负担,使睡眠不深。民间流传的“少吃一口,舒坦一宵,多吃一口,半夜不宁”是很有道理的。若晚上饮水浆过多,夜尿过频,也会影响睡眠。不过,话又说回来,饿着肚子,或口干、口渴去睡觉,也不能使人入睡。由此看来,晚饭的时间适当与否对晚上睡眠影响很大。《陶真人卫生歌》说:“晚食常宜申酉前,何夜徒劳滞胸膈。”一般认为,晚饭应在入睡前4个小时,也就是下午5~6时为宜。

    有些人总爱在晚间喝上几盅酒,认为有助于睡眠。从药理角度来讲,酒中主要含乙醇,乙醇是一种麻醉剂,由于它有抑制中枢神经系统的作用,所以能促进睡眠。可酒也有不少害处,其一喝酒有耐受性。起初喝几口酒就能呼呼而睡,稍久,几口酒就无济于事了,要增加饮酒量才行,这样,势必愈喝愈多。其二喝酒有成瘾性。喝惯了酒的人若没有喝酒,总觉得有桩心事似的,因而焦虑不宁,迫切找酒喝。其三酒喝多了,尤其是烈性酒,对神经系统、消化系统、心血管系统有毒害性。其四喝酒有“反跳性”。这是因为喝酒后引起的睡眠与生理睡眠不一致,脑电图检查发现,酒后睡眠的脑电活动颇与觉醒时相似,并且上半夜睡得很深,而后半夜的睡眠深度反较平时要浅,在清晨醒过来时往往会使人过于兴奋。但也有人则与此相反,酒后醒来仍有昏昏沉沉的宿醉感。因此,利用饮酒来帮助睡眠绝非妥善之计。

    一些人总喜欢在睡前吸几口烟,这也是不好的习惯。在床上吸烟不仅不安全,易烧着被褥,而且可导致失眠。用来提神,也不妥善。吸烟虽使睡眠总时数减少,但不会增加脑力劳动的效率,反而干扰了觉醒——睡眠周期,导致失眠。

    睡前也不要大量喝茶或喝咖啡,因为茶叶和咖啡中都含有一种具有兴奋中枢神经作用的生物碱——*,茶叶中含1%~5%,咖啡中含1%~2%,它能溶解在沸水里。而*又极易透入脑内,增强大脑皮质的兴奋过程,一次只要服下0。25克,就可引起失眠。另外,*还有利尿作用,睡前喝咖啡或茶,半夜里能引起膀胱膨胀或导致噩梦而干扰睡眠。

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6。 睡前情绪宜平稳() 
养生家认为,睡眠之前必须保持思想安静、情绪平和,切忌忧虑、恼怒。因为怒则气血上涌,情绪激动,烦躁不安,神不守舍,难于成寐。非但恼怒,任何情绪的过极变化,都会引起气机失调,导致失眠。所以,宋代《蔡季通睡诀》里指出,“先睡心,后睡眼”。所谓先睡心,即指睡前一定要情绪平稳,不要再兴奋、激动。那么,如何先睡心呢?

    就是说睡前高度用脑的娱乐应有所节制。例如下象棋、围棋,打麻将、扑克之类的娱乐,有时需要用脑来“斗智”,玩一两个小时或许有益,但时间太久或通宵达旦,就会使人头昏眼花,难以入睡。尤其是有高血压、动脉硬化的中老年人,长时间集中精力在牌桌和棋盘上争斗,可能因此而诱发心绞痛、血压升高,甚至发生中风。因此,打牌和下棋的兴趣再大,也不宜超过晚上九十点钟,否则将对健康不利。

    由于一首激动人心的歌曲,一部感人肺腑的文学作品,一场发人深省的戏剧或电视、电影,足可使人情感发生很大的变化,或使人高兴,或使人气愤,或使人悲伤、害怕……这些情感变化会干扰睡眠。因此,为了夜间能安稳入睡,过分刺激和激动人心的娱乐活动不宜安排在临睡之前。

    孔子曰:“寝不言。”《老老恒言·安寝》亦说:“寝不得大声叫呼。”就是说,睡在床上不要过多的言谈欢笑,入睡贵在神静,多言语则神动而躁,难以入睡。此外,夜间思虑亦不要太过,不仅影响睡眠,且伤神。

    有些人还习惯上床之后先看一会书、报,直到昏昏欲睡时便入眠,如果确已成为习惯,不看便不能入睡,又不影响睡眠时间,就不必改掉,顺其自然。但一般来说,躺在床上看书的习惯,既容易引起和加重近视眼,又可导致失眠,因为书、报,特别是文艺类的作品,容易使人浮想联翩,情绪随之波动,往往干扰了正常睡眠。此外,经常在床上看书,尤其是青少年,往往由于不良的光线和看书的姿势,很容易引起近视眼。因此,在床上看书的习惯必须纠正。

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7。 睡前宜散步() 
人在晚间,一天的学习、工作、生活,大事小事无不留存在大脑之中。大脑在晚间的活动十分激烈。此时,安排一个短时间不用思维活动的行动是有益于身心健康的,其中最简便而有效的办法是到室外散步。清人龚自珍曾经说过:“春夜伤心坐画屏,不如放眼入青冥。”这句话的大意是,在夜间坐在室内作种种不愉快的思维活动,不如到室外走走,看看自然景色,放眼仰望天空。晚饭后出外散步,有利于消化,还能领略自然界的夕照佳景,呼吸新鲜空气,十分有益。

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8。 选择床垫宜因人而异() 
人的一生中约有1/3的时间是在床上度过的,床是人们使用最多的卧具。因此,床垫是否合适对健康有着重要的影响。

    人平躺时,人体的负重结构发生改变。作为承重支撑的脊柱就可以得到一定的放松。脊柱在人体内占有重要地位,它具有4个生理弧度:颈、腰椎间向前凸,胸、骶向后凸。头颅与四肢都直接或间接地附着在脊柱上。脊柱又是许多重要内脏的附着处和保护器,胸腔和腹腔内的器官都悬挂在脊柱上。卧床休息时,脊柱是否得到很好的休息是非常重要的。大家可能会有这样的经验,若睡在太硬或太软的床垫上,第二天早上起来,腰酸腿痛,精神萎靡不振。这就说明必须选择适合自己的床垫。

    床垫的种类较多,有席梦思床垫、海绵垫、棉褥等。床垫不是越软越好。睡眠时,因床垫太软陷下去较深,脊柱不能保持正常的生理弯曲度,躺下后有“窝着”的感觉,尤其是有脊椎疾病的人、老年人及发育中的儿童,睡这种软床垫危害较大。有慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症、儿童及长期卧床的老年人,应选择硬板床上加海绵垫或棉褥子。这样对有腰部疾病的患者可以起到一定的辅助治疗作用,且不影响儿童脊柱正常生长发育。长期卧床老年人的床垫,应经常清洗、晾晒。如果想买席梦思床垫,可以根据自己的体重而定。席梦思床垫可根据其内部弹簧的粗硬程度分为三种:普通型、加强型、超硬加强型。一般体重不超过60千克的人应买普通型;体重在65千克以上者应买加强型;体重在90千克以上者应买超硬加强型。当然,过硬的床垫也同样不利于脊柱的放松,容易压迫承重部分,长期卧床容易导致压疮。

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9。 临睡宜做五件事() 
(1)刷牙:晚上临睡前刷一次牙,要比早晨刷牙更重要,不仅可以清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

    (2)饮水:睡前饮少量的水或牛奶,能帮助成年人,特别是老年人度过一个安静的夜晚。

    (3)梳头:睡前梳头,最好梳到使头皮发热,可疏通头部血液流动,起到保护头发的作用。

    (4)洗脚:洗脚对大脑是一个良好的刺激,温水洗脚能起到使血液下行、消除疲劳并促进入睡的作用。

    (5)开窗:即使是冬天,临睡之前也要开一会儿窗户,放进些新鲜空气,有助于睡眠。

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10。 睡觉宜离墙壁远点() 
辐射可分为正辐射和负辐射。冬季人们在火炉、暖气旁采暖,这是利用热辐射。反之,人在靠近冰冷的墙壁或寒冷的物体时,会产生冷的感觉,这是冷辐射,或称为负辐射作用的结果。

    环境医学研究表明,在我国北方的严寒季节,室内气温和墙壁温度有较大的差别。墙壁温度比室内气温低3℃~8℃。这使得人在距离墙壁30厘米处就会产生冷的感觉。

    受到负辐射的作用之后,人体局部组织会出现血液循环障碍,神经肌肉活动缓慢且不灵活。全身反应可表现为血压升高、心跳加快、尿量增加。有心脑血管病、胃肠道疾病、关节炎的患者还可能诱发心肌梗死、脑出血、胃出血、关节肿痛等。

    因此,人们在睡觉时至少要离开墙壁50厘米以上。如果墙壁与室内温度相差5℃以上,墙壁潮湿甚至有小水珠形成,应在墙壁前放置木板或泡沫塑料板,以减轻负辐射,保护身体免受其害。

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11。 夫妻同床宜异被() 
现在,一些都市男女婚后除了适度的*以外,妻子与丈夫隔房、隔床、隔被睡眠的方式愈来愈趋时兴。有的人说这是从西方人那里学来的,也有人说这是跟着形势来的,是一种讲求卫生健康的夫妻睡眠方式的小改革。无论是从西方人那里学来的也好,还是各对夫妻现在愿意这样做也好,反正是一种文明进步之举。

    同床异被睡眠从卫生的角度上来看,有三大好处。首先可以减少肩部受寒透风的机会;其次有利于双方各自的深呼吸和深沉睡眠,少吸入一些二氧化碳,多吸入一些氧气;再就是有益于培养夫妻恩爱感。俗话说,小别胜新婚。暂时“分隔”也是一种小别,一旦小聚将更有滋味。

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12。 选用枕头宜注意健康() 
枕头是人们日常生活的必需品。据计算,人一生当中至少有1/3的时间是在持枕睡眠中度过的,婴幼儿和长期卧床的患者则时间更长。在这漫长的岁月中,枕头的形状、大小、高低、硬度,以及睡眠的姿势将会对人的健康产生很大的影响。我国城市居民多用长方形的扁平枕,这种枕头虽然美观大方,但不符合人体的生理要求,长期使用会破坏人颈椎的生理曲度,使之变直或向反方向弯曲,从而导致颈部肌肉、韧带长时间的处于牵张受力状态,使之得不到应有的充分休息而劳损,时间久了就会形成落枕或颈椎病。

    简单地说,符合人体颈椎生理曲度,而又软硬兼宜、舒适美观的枕头最合适。颈椎位于人体脊柱的最上端,包在脖子里面,由7块椎骨组成。为了缓冲和减轻行走、跳跃时的振荡,保护大脑,人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成,而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧,这就是所谓的颈椎生理曲度,枕头的作用就是维持这个生理的曲度。单人枕头的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜,高度以压缩后与自己的拳高(握拳以虎口向上的高度为拳高)相等为宜。如果枕头过高,会使人的颈椎部处于前屈位机械性扭曲,随之增加背部肌肉紧张,同时还会导致颈部下左右两侧胸锁乳突肌活动激烈,妨碍人体的正常血液循环,影响呼吸系统的畅通,造成肩部酸痛。时间长了还会变成“双下巴”,也易造成颈椎病。如果枕头太低,同样会使人颈椎部位处于不利状态,导致胸锁乳突肌紧张,达不到应有的消除疲劳的目的。如果枕头过硬,会使头部肌肉紧张,并严重影响全身肌肉的放松。如果枕头太软,会导致颈部呈后伸状,颈部的过度牵拉,将造成喉部肌肉紧张,容易加重打鼾。人睡觉时理想的枕头高度,成人一般以6~8厘米为宜,或等于人体一侧肩宽的尺寸。枕头的枕心材料要有柔软感和富有弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。荞麦皮、羽毛和羽绒的混合材料、木棉等,都是较好的用料,棉和草药也可。

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13。 选择床上用品宜慎重() 
随着人们物质生活水平的提高,席梦思(海绵床)、鸭绒被、电热毯也接踵而至进入家庭,在宾馆、招待所、旅社中更是比比皆是。然而,现代床上用品除给人们带来舒适之外,也带来了忧虑和麻烦,这原是现代家庭的主人们始料不及的。

    在席梦思床上睡觉,脊柱呈弧形弯曲状,久之脊柱变形,骨质增生,使人腰酸背痛,坐卧不安。除此之外,席梦思(海绵床)在温暖的室内空气和宜人的湿度中,还会大量繁殖不同于细菌、病毒和化学物质的另一种致病元凶——螨。这种长约1/3 000毫米、靠“吃”人体每天脱落下来的皮肤鳞屑为生的小玩意儿,除了栖息在卧具、地毯、窗帘和衣服上尘埃外,还能随着人的呼吸道进入支气管、肺泡,使48%~80%的哮喘病患者发生反应,使哮

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