家庭养生宜与忌速查手册-第14章

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引起青紫等缺氧症状，还会与食品中的仲胺结合形成致癌的亚硝胺。

　　　　（2）鲜黄花菜：又名金地菜。未经加工的鲜品含有秋水仙碱，秋水仙碱本身无毒，但吃下后在体内会氧化成毒性很大的二秋水仙碱。据实验推算，只要吃3毫克秋水仙碱就足以使人恶心、呕吐、头痛、腹痛，吃的量再大可出现血尿或便血，20毫克可致人死亡。干品黄花菜是经蒸煮加工的，秋水仙碱会被溶出，故而无毒。

　　　　（3）现挤鲜牛奶：据报道，某市农民牵着奶牛上街现挤现卖，使市民既吃到了最新鲜的牛奶，还省了钱，又可防止牛奶掺假，因此颇受市民的欢迎。其实这种最原始的售奶方式，其挤奶的环境卫生、容器的洁净消毒，挤奶员的健康状态及双手的清洗消毒是无法保证的，故而早已被淘汰。况且现挤现卖牛奶的奶牛是否患病又有谁知道呢？因此，这种特别新鲜的牛奶是万万不可尝的。

　　　　（4）桶装水：市售的桶装水，不论是蒸馏水、矿泉水、纯净水及其他净水，在装桶前大多要用臭氧做最后的消毒处理，因此在刚灌装好的桶装水里都会含有较高浓度的臭氧。对人而言臭氧是毒物，如果趁新鲜喝，无疑会把毒物一起摄入。若将这些桶装水再放1～2天，臭氧会自然消失，这时再喝就无饮毒之虑了。

　　　　（5）鲜海蜇：新鲜的海蜇含水多，皮体较厚，还含有毒素，只有经过精盐、明矾三次加工、腌制（俗称三矾），使鲜海蜇脱水三次，才能让毒素随水排尽。三矾海蜇呈浅红或浅黄色，厚薄均匀且有韧性，用力挤也挤不出水，这种海蜇方可食用。

　　　　（6）鲜木耳：鲜木耳含有一种卟啉的光感物质，食用后若被太阳照射可引起皮肤瘙痒、水肿，严重的可致皮肤坏死，若水肿出现在咽喉黏膜，会出现呼吸困难。干木耳是经暴晒处理的成品，在暴晒过程中，会分解大部分卟啉，而在食用前，干木耳又经水浸泡，其中含有的剩余毒素会溶于水，用水发的干木耳无毒。

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14。　每天吃柑橘不宜超过3个（）　
有研究表明，一日之内吃柑橘不宜超过3个，因为每人每天所需的维生素C吃3个柑橘就已足够，吃多了反而对口腔、牙齿有害。同时，柑橘含有叶红质，如果摄入过多，血中含量骤增并大量存积在皮肤内，使皮下脂肪丰富部位的皮肤，如双手掌、手指、足掌、鼻唇沟及鼻孔边缘出现黄染，酷似“黄疸型肝炎”，所不同的只有眼白不黄，大小便颜色正常。这种特殊的病在医学上称为“胡萝卜素血症”，或叫“叶红质血症”，亦有称为“皮肤黄橙病”。引起的原因是由于一次大量食用柑橘后，血液内胡萝卜素明显增多，肝脏来不及把多余的胡萝卜素转化为维生素A，皮肤内的胡萝卜素含量也就明显增多。

　　　　还有，柑橘若与萝卜同食易诱发甲状腺肿大。据国外专家临床发现，萝卜等十字花科蔬菜被摄食后，可迅速产生一种叫硫氰酸盐的物质，并很快代谢产生一种叫抗甲状腺的物质——硫氰酸。此时，人体若同时摄入含大量植物色素的水果——柑橘，它所含的类黄酮物质在肠道被细菌分解后可加强硫氰酸，而抑制甲状腺的功能，从而诱发或导致甲状腺肿大。

　　　　此外，吃柑橘前后1小时内千万不要喝牛奶，因为牛奶的蛋白质一遇到柑橘的果酸即会凝固沉淀，影响消化吸收；饭前或空腹时不要吃柑橘，因为橘子汁的有机酸会刺激胃壁的黏膜，对胃部健康不利。

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15。　早餐不宜常食油条（）　
营养学家已发出忠告：吃好早餐是一日三餐中至关重要的，一顿科学比例的早餐应供给人一天生活和工作所需要热能的30％。

　　　　有一些人，早餐离不了油条、豆浆。这类早餐热能足够，脂肪较多，蛋白质也有，干稀搭配，方便快捷，看上去“很讲究”。但仔细一琢磨，问题也不少。

　　　　一是油条好吃又饱腹，但在加工制作时，为了膨松要加入明矾、精盐等，明矾的主要成分是铝，铝在人体内又很容易积聚，多量的铝会损害脑、心、肝、肾等实质脏器，并使免疫功能下降。近年来，越来越多的研究资料表明，铝可使脑组织发生退行性变，表现为记忆力减退，反应能力下降，思维迟钝。

　　　　二是为了减少铝对人体的危害，面点师们把明矾换成了苏打。殊不知，苏打为碱性物质，可使面粉发酵后的营养素大量被破坏。油条炸制后，其面粉中所含的维生素B1

　　　　，几乎破坏殆尽；维生素B2

　　　　和尼克酸被破坏50％左右，严重降低了面粉的营养。

　　　　三是油条或其他含油食品在炸制过程中，会吸收很多油脂，含油率一般在10％～25％不等，长期摄入过多油脂，可能诱发胆囊炎，引起肥胖，这是高血压、冠心病、糖尿病等许多慢性疾病的危险因素。为此，国外有人把油炸食品列入所谓“最坏的10种食品”之一。

　　　　四是炸油条使用的温度一般在200℃以上，在高温条件下，还能产生一些对人体有害的物质。如油在高温下，与空气、水接触能产生过氧化物，并分解成醛、酮等有害物质，失去油脂特有的香味。油脂在高温下失水，生成*，随同油烟冒出，具有很强的刺激味，对鼻、眼和呼吸道黏膜刺激强烈，常常使制作人员流泪、头晕、咳嗽、干呛难忍，也使等候购买者同样身受其害。

　　　　因此，从营养和健康的角度来看，油条或油炸食品并不是一种理想的食品，更不能作为现代人早餐的主角。

　　　　要想早餐吃得“好”，首先要吃饱，具有足够的热能；谷类和动物性食物适量搭配，保证适宜的蛋白质；还要吃点酱菜、蔬菜，有条件的吃点水果，喝点果汁以补充所需的维生素；做到干稀俱全，有利消化吸收；根据身体情况，不断改进四季食谱；养成良好的卫生习惯。这样才能使早餐科学合理，满足身体健康的需求。

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16。　晚餐不宜吃虾皮（）　
大家都知道睡觉前补钙的效果好，如睡前喝杯牛奶，既促进睡眠，又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富，于是，有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的。它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结石的危险。

　　　　虾皮营养丰富，钙含量高达991毫克/100克（成人的每日钙推荐摄入量为800毫克），素有“钙的仓库”之称。虾皮还具有开胃、化痰等功效。但需注意的是，正是因为虾皮含钙高，因此不能在晚上吃，以免引发尿道结石。因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4～5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在泌尿系中，不能及时排出体外。这样，泌尿系中的尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查，其中97人大都在21时后进晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。

　　　　所以，晚上补钙不能过晚过多，补钙食物尽量选择易消化吸收的。而睡前1～2小时喝1杯牛奶，就是非常不错的选择。

　　　　另外，有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃八分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6时左右，尽量不要超过晚上9时。晚上9时之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后4个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

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17。　不能同吃的食物（）　
（1）啤酒忌白酒：啤酒中含有大量的二氧化碳，容易挥发，如果与白酒同饮，就会带动酒精渗透。有些朋友常常是先喝了啤酒再喝白酒，或是先喝白酒再喝啤酒，这样做实属不当。想减少酒精在体内的潴留，最好是多饮一些水，以助排尿。

　　　　（2）解酒忌浓茶：有些朋友在醉酒后，饮用大量的浓茶，试图解酒。殊不知，茶叶中含有的*与酒精结合后，会产生不良的后果，不但起不到解酒的作用，反而会加重醉酒的痛苦。

　　　　（3）鲜鱼忌美酒：含维生素D高的食物有鱼、鱼肝、鱼肝油等，吃此类食物饮酒，会减少人对维生素D吸收量的60％～70％。人们常常是鲜鱼佐美酒，殊不知，这种吃法却丢失了上好的营养成分。

　　　　（4）虾蟹类忌维生素C：虾、蟹等食物中含有五价砷化合物，如果与含有维生素C的生果同食，会令砷发生变化，转化成三价砷，也就是剧毒的“砒霜”，危害甚大。长期食用，会导致人体中毒，免疫力下降。

　　　　（5）牛奶煮沸时忌加糖：牛奶中所含的赖氨酸在高温下与果糖结合成果糖基赖氨酸，不易被人体消化。食用后会出现肠胃不适、呕吐、腹泻病症，影响健康。

　　　　（6）菠菜忌豆腐：菠菜中所含的草酸，与豆腐中所含的钙产生草酸钙凝结物，阻碍人体对菠菜中的铁质和豆腐中蛋白的吸收。

　　　　（7）牛奶忌朱古力：朱古力中含有草酸，与牛奶中所含的蛋白质、钙质结合后产生草酸钙。一些人食用后会出现腹泻现象。

　　　　（8）酒精忌咖啡：酒中含有的酒精，具有兴奋作用，而咖啡所含*，同样具有较强的兴奋作用。两者同饮，对人产生的刺激甚大。如果是在心情紧张或是心情烦躁时饮用，会加重紧张和烦躁情绪。

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18。　老年人饮食十不贪（）　
（1）不贪肉：肉类脂肪过多，多吃会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，使老年人易患高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

　　　　（2）不贪精：老年人长期食用精白的米面，摄入的纤维素就会减少，会减弱肠蠕动，易患便秘。

　　　　（3）不贪硬：老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或煮得不熟、不烂的食物，久而久之易患消化不良或胃病。

　　　　（4）不贪快：饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

　　　　（5）不贪饱：饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病。

　　　　（6）不贪杯：长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老年人多饮酒还易导致肝硬化。

　　　　（7）不贪咸：摄入的钠盐太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

　　　　（8）不贪甜：过多吃甜食会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发等，不利于身心保健。

　　　　（9）不贪迟：三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。

　　　　（10）不贪热：老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期吃烫食，还易患胃癌、食管癌。

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19。　老年人早餐不宜吃的食物（）　
（1）油条、油饼：油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重。对于那些消化吸收好的老年人，往往由于脂肪摄入过多而易引起肥胖。多次使用的油里往往会有较多的致癌物质，如果常吃油炸的食品，可增加患癌症的危险。

　　　　（2）甜食类：甜食含糖量高，如果摄入糖过多，可引起肥胖，由于多余的糖在体内可转化为脂肪，还可引起无机盐缺乏。

　　　　（3）动物内脏类：动物内脏，如肝、肾、脑等均含胆固醇甚高，老年人如经常食用，会使血中胆固醇增高，从而容易引发冠心病、动脉硬化、高血压等心脑血管疾病，或使原有的病加重。

　　　　另外，尽可能多吃素、少吃荤，食物宜软忌硬、宜淡忌咸、宜热忌凉。

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20。　老年人饮食不宜过于清淡（）　
有许多老年人的饮食信奉越清淡越好，甚至说吃素能长寿。他们的根据是素食可以减少胃肠负担，容易消化，还可以防止心脏病的发生。

　　　　事实证明，人吃过分清淡食物会降低体质，疾病反而更容易侵袭人体。即使患有心脏病的老人，也不可强求饮食必定要清淡。而有一个针对佛门弟子的调查表明，吃素并不能与健康之间画上等号——他们中大多数患有不同程度的营养不良。究其原因，主要是长年吃素，从而饮食中摄入的蛋白质、脂肪等严重不足，不能满足机体代谢的需要。

　　　　在素食中，除了豆类含有丰富的蛋白质外，其他食物中的蛋白质含量均很少，而且营养价值较低，不易于被人体消化吸收和利用。而诸如鸡、